Fibromul uterin îți poate îngreuna viața, provocând simptome precum durere, perioade grele și crampe pelvine. Aproximativ una din cinci femei dezvoltă fibroame uterine, un tip de tumoră necanceroasă, în anii fertili, spune Medline Plus. Nu există prea multe dovezi clinice care să sprijine ideea că yoga, un tip de exerciții fizice-minte, vă poate micsora fibroamele. Dar în cartea sa, „Medicină integrativă”, Dr. David Rakel spune că exercițiile de conștientizare a corpului pot ajuta la reducerea creșterii fibromului și a simptomelor. Consultați medicul înainte de a începe o practică de yoga.
Faceți Twist
Nu există dovezi că răsucirea posturilor de yoga vă va micsora fibroamele, dar acestea pot ajuta la ameliorarea disconfortului, deoarece ajută la deschiderea zonei abdominale și la masajul coloanei vertebrale inferioare, două zone care sunt probleme comune pentru femeile cu fibroame uterine. Într-un articol pentru Yoga Journal, instructorul de yoga Iyengar certificat Jaki Nett sugerează să încercați Bharadvajasana, sau Twistul lui Bharadvaja, și Parivrtta Janu Sirsasana, sau Revolved Head-to-Knee Pos, pentru a vă ajuta să vă deschideți abdomenul.
Sprijină-te
Când fibroamele devin mari și extrem de incomode, poate fi necesar să vă modificați practica de yoga, dacă este necesar. Nett sfătuiește practicienii să includă posturi susținute, cum ar fi Supta Virasana, sau Eroiul înclinării Pose, Supta Baddha Konasana, sau Reclining Bound Angle Pose, și Salamba Setu Bandha Sarvangasana, sau Bridge Support Pose. Folosiți suporturi, cum ar fi perne, pături sau blocaje sub fese și partea inferioară a spatelui în timpul practicii de yoga pentru a ajuta la facilitarea posturilor și reducerea sentimentelor de disconfort.
Foloseste-ti imaginatia
Fibroizele sunt o afecțiune frecvent asociată cu a doua chakră, un centru energetic asociat cu puterea, siguranța fizică și sexualitatea. Medicii estici consideră că a doua chakră se află în abdomenul inferior. Combinarea anumitor posturi de yoga cu exerciții de vizualizare care se concentrează pe a doua chakră poate oferi beneficii pentru fibroamele uterine. Potrivit doctorului Jeff Migdow într-un articol pentru Centrul Kripalu, unele femei au reușit chiar să evite operația pentru fibroame prin combinarea posturilor de yoga și vizualizarea. El sugerează practicarea de poze precum Steaua cu cinci puncte sau broaște, în timp ce vizualizează energia de vindecare care vă curge în abdomen și vă micșorează fibroamele.
Doar respira
Exercițiile de respirație yoga, sau pranayama, pot produce beneficii similare pentru fibroamele uterine ca exercițiile de vizualizare. Potrivit farmacistului și expertului în medicină complementară, Sherry Torkos, în cartea ei, „Enciclopedia canadiană a medicinei naturale”, tehnicile de gestionare a stresului, precum respirația, ajută la reducerea modificărilor hormonale care pot agrava simptomele fibromului. În timp ce există numeroase forme de pranayama, exercițiile de respirație care se concentrează pe respirația lentă, profundă vă pot ajuta să controlați excesul de stres. Reducerea stresului ajută, de asemenea, la reducerea estrogenului circulant - principalul hormon pe care se dezvoltă fibroamele - și susține funcția hepatică adecvată, care ajută la detoxifierea estrogenului.
