Durerea nervului Ulnar poate îngreuna efectuarea celor mai simple activități. Durerea la mână și la degete poate face viața destul de neplăcută. Nervul ulnar se ramifică din plexul brahial și trece prin antebraț și în mână, inervând inelul și degetele roz. Dacă suferiți de dureri nervoase ulnare, există unele întinderi simple pe care le puteți face pentru a îmbunătăți durerea și funcția.
cauze
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să simți durere la nivelul degetelor din nervul ulnar. Toate afecțiunile rezultă din afectarea nervului ulnar, ceea ce înseamnă că nervul este comprimat. Aceste afecțiuni includ sindromul de tunel ulnar, paralizia ciclistului și degetul mare al bowlerului. Managementul acestor afecțiuni include ameliorarea presiunii asupra nervului. Aceasta se face prin întinderea mușchilor care o înconjoară. Mușchii strânși pot duce la compresia nervilor, astfel încât menținerea lor flexibilă vă poate ajuta.
hiperextensie
Extensia este luată în considerare atunci când mâna este dreaptă și încheietura nu este îndoită. Pentru a simți o întindere în antebrațul și mâna pe unde curge nervul ulnar, trebuie să-i hipextendi încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, așezați-vă palmele împreună într-o poziție de rugăciune; țineți această întindere timp de cel puțin 20 de secunde.
Abatere radială
Această întindere este o mișcare a planului frontal care implică flexorul carpi radialis și extensorul carpi radialis, ambii mușchi ai antebrațului. Pentru a face această întindere, țineți mâna dreaptă în fața dvs. cu încheietura mâinii întinsă, nu îndoită. Mutați încet mâna spre mijlocul corpului, apoi întoarceți-o pentru a începe poziția.
Abateri Ulnar
Abateria Ulnar este mișcarea opusă deviației radiale. Această întindere folosește flexorul carpi ulnaris și extensorul carpi ulnaris, ambii mușchi ai antebrațului care lucrează la încheieturi. Cu mâinile în față și încheieturile întinse, îndepărtați-vă mâinile de mijlocul corpului la încheieturi.
consideraţii
Când efectuați aceste întinderi, asigurați-vă că le mențineți pe fiecare timp de cel puțin 20 de secunde. Întinderile pot fi făcute de două-trei ori pe zi. Aceste întinderi nu ar trebui să vă producă durere. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ceea ce faceți, poate beneficia de consultarea medicului dumneavoastră. El îți poate oferi exerciții specifice pentru starea ta.
