Planul de dieta rujuta

Rujuta Diwekar este un nutriționist indian care a ajutat numeroase figuri indiene notabile, inclusiv vedete de film și politicieni, să-și restructureze dietele și să exercite rutine pentru a se potrivi și a pierde în greutate. Ea a scris o carte, face consultări private și deține propriul studio de fitness. Deși specificațiile unei „Diete Rujuta” sunt adaptate pentru persoanele fizice, în urma consultării cu Rujuta însăși, există anumite elemente fundamentale ale filozofiei sale de stil de viață pe care le puteți urma pentru a beneficia de anumite beneficii pentru sănătate.

Micile mese sunt în centrul filozofiei nutriționale a Rujuta.

Pasul 1

Mănâncă mese mici aproximativ o dată la două ore pe parcursul zilei. De obicei, cei care urmează dieta Rujuta planifică să mănânce opt sau nouă mese pe zi. Mâncarea cantităților mici pe parcursul zilei vă va împiedica să vă simțiți prea foame și să vă gâdilă într-o singură ședință. Exemple de mese includ un măr, o porție de albusuri, mușli și lapte, o felie de brânză și pâine sau o mână de nuci.

Pasul 2

Exercitați cel puțin una din fiecare 3, 14 zile. Rujuta o numește „Regula lui Pi”. Ea susține că veți observa o îmbunătățire a sănătății dvs. dacă mâncați bine timp de 22 de zile și faceți exerciții fizice pe cel puțin 7 din acele zile. Exercitarea nu trebuie să fie ceva extrem; un jog frumos va face trucul. Ar trebui să vă exercitați la limita dvs., dar să nu încercați să o depășiți. Ea citează exemplul a doi prieteni care fac jogging: Unul ar putea alerga timp de 60 de minute, dar celălalt doar 20 de minute. Fiecare este bine, atâta timp cât timp reflectă abilitățile respective.

Pasul 3

Luați suplimente zilnice pentru a vă asigura că aveți suficiente vitamine, minerale și acizi grași omega-3.

Pasul 4

Bea multă apă, până la cinci litri - aproximativ 21 de căni - pe zi. Fiți conștienți că o cană de apă poate fi diferită de un „pahar cu apă”. Unele pahare sunt mari și pot ține în ele câteva cupe în valoare de apă.