Culturistii folosesc diverse tehnici pentru a veni extrem de slab pentru spectacolele lor. Dieta lor obișnuită de proteine bogate, carbohidrați moderate și conținut scăzut de grăsimi îi ajută să-și construiască mușchii pentru a-și umple fizicul în extrasezon. Când se apropie un spectacol, caloriile din toate sursele sunt reduse în fiecare săptămână pentru a obține grăsime corporală cu o singură cifră, care se numește forma concursului.
Începerea dietei
Odată ce un culturist alege un concurs în care să concureze, dieta începe la 12 până la 20 de săptămâni din spectacol, în funcție de câtă grăsime corporală trebuie să piardă concurentul. În medie, culturistul va dori să piardă una până la două kilograme de grăsime, păstrând totodată cât mai multă masă musculară. Potrivit Ghidului de cultură final, un culturist se poate aștepta să piardă o kilogramă de mușchi pentru fiecare trei kilograme de grăsime corporală. Având suficient timp pentru a alimenta poate reduce pierderea musculară, împiedicând concurentul să se prăbușească să piardă o cantitate mare de grăsime corporală.
Faza intai
Prima fază a dietei înainte de concurență este simplă; veți elimina toate alimentele inutile, precum brânzeturi, mâncare prăjită, pizza, hamburgeri, orice alimente care conțin zahăr, inclusiv deserturi, înghețată, sorbeturi, prăjituri, prăjituri și plăcinte. Caloriile de bază sunt determinate pentru carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a promova pierderea în greutate de la unu la două kilograme. O dată pe săptămână, se folosește o masă de înșelăciune sau o reîncărcare, mai ales dacă concurentul începe procesul de dietă la mai mult de trei luni de la spectacol.
Faza a doua
A doua fază a dietei competiției poate începe încă din 12 săptămâni pentru un spectacol. Acest lucru este numit timp „crunch”, deoarece culturistul este foarte serios cu privire la pregătirea pentru un spectacol. În această fază a dietei, toate trisele sunt eliminate din dietă. Legumele devin o bază cu toate mesele pe măsură ce conținutul de carbohidrați al meselor este scăzut. Acest lucru vine la trei luni de la un spectacol și cardio este adăugat sau intensificat în acest moment.
Faza a treia
A treia fază a dietei este epuizarea carbului. Concurentii vor opri consumul de carbohidrati sau vor manca cantitati foarte mici pentru a-si goli magazinele de carbohidrati. Aceasta începe luni înainte de spectacol și se încheie miercuri seara sau joi dimineață înainte de spectacol.
Peaking
A patra fază se numește încărcarea carbului pentru a atinge un nivel maxim pentru pre-evaluarea spectacolului. Culturierii alimentelor vor mânca la vârf includ unt de arahide, prăjituri de orez, miere, tort pentru ziua de naștere, fructe proaspete, fructe uscate, snack baruri zaharoase și vin. Se crede că, consumând alimente bogate în zahăr, mușchii vor lua carbohidrații mai repede și vor părea mai plini.
