Indiferent dacă este vorba despre o pungă de chipsuri, câteva ciorchini în plus de înghețată sau un ajutor foarte mare de cheesecake, ai cedat și acum te simți mizerabil. Nu te pedepsi. Nimeni nu este perfect și este în regulă să vă permiteți un interval de moment. Este timpul, totuși, să vă reevaluați planul general de wellness și să luați măsuri pentru a vă feri de consumul multor mâncăruri pe viitor. Luați măsuri pentru a trece peste evenimentul nefericit, pentru a reîncepe planul, pentru a obține sprijin și pentru a vă deplasa.
Iartă-te
Iartă-te că te muți. Acceptați că nu a fost cea mai bună alegere, dar s-a întâmplat și este timpul să o recunoașteți și să mergeți mai departe. Chicago Tribune spune că este foarte posibil să alunecați și să vă zgâriați din nou dacă vă pedepsiți pentru un chef. Nu veți putea să-l lăsați și să treceți la obiceiuri mai sănătoase dacă continuați să vă chamați. Recită afirmații de iertare cu voce tare, cum ar fi: „Mă iert pe mine pentru că am făcut această greșeală și s-a terminat”.
Recomandă și evaluează
Recomandați-vă planului personal de sănătate pentru a trece mai departe de binging. Scrie-ți intenția de a face cele mai bune alegeri posibile în ceea ce privește alimentația, fitnessul și sănătatea emoțională și reevaluați-vă programul specific de realizare și menținere a bunăstării. Partenerii de management al sănătății din Dakota de Sud recomandă începerea unui jurnal alimentar care vă va ajuta să vă faceți responsabil pentru ceea ce mâncați. Schimbați orice lucru care nu funcționează pentru dvs. De exemplu, dacă vă stresați încercați să participați la o clasă de aerobic de trei ori pe săptămână, vizați două clase și lucrați acasă la un videoclip de fitness o zi pe săptămână. Străduiți-vă pentru eficacitate și simplitate.
Vorbeste cu un prieten
Luați legătura cu un prieten după ce ați suprasolicitat în mâncare. Spune-i cuiva care împărtășește o luptă similară despre binging-ul tău, deoarece mărturisirea te va ajuta să-ți ușurezi starea de spirit. De asemenea, spuneți-i despre planul dvs. de a vă recomanda programului dvs. și despre orice modificări pe care le-ați făcut. Cereți-i să vă răspundă în viitor. Nu uitați să-l lăsați pe prietenul dvs. să vorbească și el. Ascultați activ și răspundeți la el pentru a fi, de asemenea, un bun prieten.
Fă o plimbare
Mergeți la o plimbare rapidă după ce ați consumat o mulțime de mâncare nesărită. Exercitiul va ajuta digestia. Veți beneficia, de asemenea, de aerul proaspăt și graba de endorfină pe care vă oferă exercițiul. Luați o sticlă de apă pentru a rămâne hidratată, mai ales dacă vă bucurați de gustări sărate. De asemenea, apa va ajuta la eliminarea toxinelor din sistemul dvs.
