Apa potabilă, indiferent dacă este caldă, rece sau la temperatura camerei, beneficiază organismul în multe moduri diferite. Printre numeroasele sale beneficii, apa vă împiedică să vă deshidratați, vă amortizează articulațiile și vă protejează organele. Sunt multe dezbateri despre temperatura ideală a apei pe care o beți.
Bacsis
Nu s-a dovedit că bea apă rece cu o masă nu este mai rea decât consumul de apă caldă. De fapt, apa potabilă cu o masă ajută la digestie, indiferent dacă este caldă sau rece.
Miturile apei reci
Există o credință îndelungată în medicina estică și ayurvedică că apa caldă beneficiază de digestie, iar apa rece încetinește digestia. Teoria este că apa caldă stimulează foamea și este ușor de digerat. Potrivit Centrului pentru yoga și sănătate Kripalu, acesta ajută cu sughițul și flatulența și descompune alimentele mai bine decât apa rece.
Dar există puține dovezi care să demonstreze că a bea apă rece este ceva mai rău decât a bea apă caldă. A bea apă cu mese este bună, spune Clinica Mayo. Un mic studiu realizat pe șase bărbați adulți sănătoși, detaliat în numărul din septembrie 2013 al Jurnalului Internațional de Medicină Clinică și Experimentală, a arătat că apa rece de la robinet, de aproximativ 61 de grade F, este cea mai bună pentru băut atunci când te simți deshidratată.
Un mic studiu realizat pe 12 tineri, detaliat în jurnalul din iunie 2014, Acta Physiologia, a arătat că consumul de apă rece sau la temperatura camerei după exerciții fizice a redus volumul de muncă al inimii. Un studiu realizat pe 45 de bărbați adulți potriviți, în numărul din septembrie 2012 al Journal of International Society of Sports Nutrition, a arătat că băutul apei reci poate întârzia creșterea temperaturii de bază a corpului în timpul exercitării, deși temperatura apei nu a afectat statistic performanța.
Cercetarea apei calde și a apei reci
Apa caldă are câteva avantaje, atâta timp cât nu este scaldătoare. Apa caldă a ajutat 25 de participanți de sex masculin sănătoși la un studiu din februarie 2014, jurnalul farmaceutic Research Research, să absoarbă mai repede medicamentele din cauza golirii gastrice mai rapide. A bea un pahar cu apă caldă poate ajuta la ameliorarea spasmelor și restricțiilor esofagiene ușoare, spune Clinica Cleveland.
Însă apa caldă administrată pacienților postoperatorii după operația vezicii biliare nu a avut niciun efect asupra mișcărilor intestinale, potrivit unui studiu apărut în numărul de septembrie / octombrie 2016 al Asistenței de Gastroenterologie . Acest studiu a avut 60 de participanți. Apa caldă a fost administrată la 30 de pacienți, în timp ce ceilalți 30 au servit ca grup de control.
Există, de asemenea, un mit că bea apă rece te ajută să slăbești. Dar, în conformitate cu Universitatea din Arkansas Medical School, arzi doar opt calorii când bei un pahar cu apă rece. Asta pentru că corpul tău încălzește apa la temperatura corpului tău.
Apa și tu
În loc să te concentrezi asupra faptului că trebuie să bei sau nu apă rece cu o masă, concentrează-te asupra beneficiilor generale ale apei, spune Harvard Health Publishing. Un studiu apărut în Jurnalul de Nutriție Umană și Dietetică din februarie 2016 a arătat că persoanele care beau cu 1% mai multă apă și-au redus aportul zilnic de calorii cu 68 - 205 calorii pe zi.
Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă apă pentru a bea, spune Harvard Health Publishing. Cu toate acestea, apa beneficiază de fiecare parte a corpului în mai multe moduri. Câteva exemple includ:
- Apa transportă substanțe nutritive și oxigen către celulele tale
- Apa curge bacteriile din vezica urinară
- Apa ajută la digestie
- Apa ajută tensiunea arterială și stabilizează bătăile inimii
- Apa amortizează îmbinările
- Apa protejează organele și țesuturile.
Așa că data viitoare când bei un pahar cu apă, nu-ți face griji dacă este rece, la temperatura camerei sau la cald. Doar asigurați-vă că beți apă. Aproximativ 4 până la 6 căni pe zi este tipic, dar consultați medicul pentru a vedea câtă apă este potrivită pentru dumneavoastră.
