Corpul tău trebuie să fie hidratat corespunzător, indiferent dacă faci sau nu o dietă. Apa potabilă este cea mai simplă modalitate de a vă crește hidratarea, deși puteți bea alte lichide, cum ar fi suc sau băuturi răcoritoare. Multe băuturi conțin calorii care sabotează eforturile de dietă, dar apa este în mod natural fără calorii și satisface toate nevoile tale de hidratare.
Beneficii
Lipirea de apă în loc de alte băuturi în timpul unei diete are multe beneficii. Înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă te ajută să slăbești mai repede, deoarece scapi foarte multe calorii. De asemenea, apa te ajută să te simți plin, așa că mănânci mai puțin dacă bei cu aproximativ 20 sau 30 de minute înainte de a mânca, potrivit medicului nutriționist Mara Vitolins al Centrului Medical Baptist al Universității Wake Forest. Bea apă dacă ai nevoie de gustare, deoarece te-ar putea umple fără să mănânci nimic.
consideraţii
Apa te hidratează, dar multe băuturi se deshidratează. Băuturile răcoritoare cu cofeină și alte băuturi cofeinizate, cum ar fi cafeaua și ceaiul fierbinte și înghețat, sunt diuretice, avertizează Vitolins, așa că vă puteți deshidrata prin urinare crescută. Adăugați o felie de fructe, cum ar fi lămâia, tei sau portocala, în apă simplă dacă vă simțiți lipsă de alte băuturi.
Alte surse
Vei obține lichid din alte surse, chiar dacă ai tăiat toate băuturile, dar apa din dieta ta. De exemplu, fructele și legumele, cum ar fi roșiile și pepenele, conțin o cantitate semnificativă de apă. Includeți alimente cu mult lichid în dieta dvs., dacă doriți să obțineți hidratare dintr-o varietate de surse, chiar dacă sunteți doar apă potabilă. Opțiunile bune cu conținut scăzut de calorii includ supe pe bază de bulion, budincă și iaurt fără adaos.
Cerințe zilnice
Cerințele zilnice de apă variază de la o persoană la alta, dar Clinica Mayo recomandă să bea opt sau nouă căni sau opt 8 oz. sticle pe zi. Trebuie să înlocuiți apa pierdută prin transpirație, urinare și funcționarea normală a corpului, deci beți mai mult dacă programul dvs. de dietă include exerciții fizice grele care vă fac să transpirați excesiv. Băi suficientă apă dacă urina ta este incoloră sau ușor galbenă, deoarece urina profund colorată este un semn al deshidratării.
Avertizare
Te poți face rău dacă bei prea multă apă, avertizează Mayo Clinic. Aportul excesiv de apă determină o afecțiune numită hiponatremie. Corpul tău nu poate excreta apa în plus suficient de repede, astfel încât conținutul de minerale din sânge se diluează și nivelul de sodiu scade. Această afecțiune este rară în rândul persoanelor care mănâncă o dietă sănătoasă și este văzută cel mai frecvent la alergătorii de maraton și alți sportivi în competiții de anduranță.
