Ați suferit o coastă fracturată și acum, de fiecare dată când vă aplecați și vă răsuciți, cusca voastră devine mai dureroasă. În timp ce cel mai bun tratament pentru o coastă fracturată este repausul și imobilizarea, în funcție de cât de mare a fost o fisură pe care ați suferit-o, puteți fi capabil să continuați cu o porțiune din rutina dvs. de antrenament.
Cu toate acestea, înainte de a face orice exercițiu, trebuie să vă consultați medicul și să urmați instrucțiunile acesteia pentru a evita complicații suplimentare.
Bacsis
Pentru a evita rănirea ulterioară, solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a lucra cu o coastă fracturată.
Avertismente pentru coaste fracturate
Nivelul tău de durere va ghida cantitatea de exerciții fizice și de activitate fizică la care poate rezista coasta fracturată. Înainte de a începe antrenamentele, ar trebui să fii verificat de un medic pentru a te asigura că coasta nu a perforat sau deteriorat niciunul dintre organele pe care le protejează.
Site-ul Physioebook vă recomandă să evitați orice activitate care pune stres pe fractură, cum ar fi să vă întindeți pe partea respectivă sau să efectuați exerciții care vă determină să vă înfundați.
Odihna este tratamentul principal pentru coaste rupte. Pe măsură ce durerea ta scade, poți crește cantitatea de activitate pe care o desfășori.
Exercițiu de întărire timpurie
Pregătiți-vă pentru antrenamentele întărindu-vă cuștii cu umărul. Acest exercițiu întinde mușchii și ligamentele din jur și vă ajută să mențineți o postură adecvată care vă va permite să continuați cu antrenamente modificate.
Stai drept și îndoaie-ți brațele în lateral, la un unghi de 90 de grade, cu pumnii orientați în față. Strângeți-vă lame de umeri cât mai departe, fără a vă crește nivelul de durere. Țineți câteva secunde și repetați de 10 ori de cel puțin trei ori pe zi.
Exerciții de respirație profundă
Respirația profundă este o piesă vitală de reabilitare dintr-o coastă fracturată. Respiratia profunda ar putea fi incomoda, dar trebuie sa lucrezi prin acea durere pentru a mentine o capacitate pulmonara suficienta pentru a face orice fel de exercitii. Exercițiile de respirație profundă, de asemenea, vă asigură că nu veți experimenta un plămân prăbușit atunci când încercați să faceți efort.
Stai sau ridică-te drept și inspiră adânc prin nas, umplându-ți diafragma. Respirați prin gură. Repetați de cinci ori deseori pe parcursul zilei. Faceți pauze în timpul antrenamentului pentru a inspira câteva respirații profunde, controlate.
Ușor înapoi în ea
În primele două săptămâni după vătămare, este posibil să fiți nevoit să purtați o fesă pentru a vă imobiliza coastele pentru a preveni deteriorarea ulterioară. În acest timp, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentelor cu corpul inferior, cum ar fi presele pentru picioare și ridicarea picioarelor. Continuați să mergeți pe banda de alergare, dar evitați activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, care vă blochează cusca.
După ce pierdeți praștea, reveniți la exerciții superioare ale corpului superior. De exemplu, dacă ridicați greutatea liberă de 20 de kilograme înainte de vătămarea dvs., începeți înapoi cu greutăți de 5 kilograme și vedeți cum se simte. Măriți treptat suma până la 8 kilograme, apoi 10. Usurând înapoi în rutinele dvs. normale, veți continua să vă vindecați fără a pierde mult impuls.
Gheața poate fi aplicată timp de 10 până la 15 minute după exercițiu pentru a ajuta la reducerea durerilor.
