Ridicarea greutăților grele nu este inerent periculoasă, atât timp cât ridicați o greutate adecvată pentru sănătatea și forța dvs. și utilizați o tehnică corectă de ridicare. Deși femeile însărcinate ar trebui să evite, în general, ridicarea greutăților mari, femeile sănătoase se pot antrena în timp pentru a ridica greutăți grele fără răni. Ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist de fitness în demararea unui program de haltere și să vă întrebați medicul dacă aveți probleme de sănătate care ar putea face ridicarea greutății periculoasă pentru dumneavoastră.
Beneficii
Ridicarea poate ajuta femeile să adauge masa musculară, ceea ce duce la un metabolism mai ridicat și poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. De asemenea, este esențial pentru femeile care încearcă să slăbească, deoarece previne pierderea musculară și asigură că greutatea pe care o pierdeți este grăsimea. Există multe avantaje ale halterelor sigure și adecvate pentru femeile sănătoase care nu sunt însărcinate. Ridicarea greutăților la un nivel confortabil care nu vă provoacă dureri sau disconfort este benefică în ceea ce privește promovarea sănătății osoase și scheletice și reducerea riscului de osteoporoză. Femeile prezintă un risc în general mai mare de osteoporoză - o afecțiune subțire a oaselor - decât bărbații. În plus, halterele vă pot reduce riscul de depresie, boli cardiovasculare, diabet sau colesterol ridicat.
graviditate
În timpul sarcinii, femeilor li se recomandă de obicei să nu ridice greutăți sau obiecte grele. Un articol din numărul din septembrie 1997 al „Antropologiei medicale trimestriale” a făcut o legătură între munca fizică grea desfășurată de femeile din Albania modernă și ratele relativ mari de avort, muncă prematură și moarte perinatală în rândul acestei populații. Mai exact, nevoia de a ridica greutăți în timpul zilei de muncă a fost identificată ca fiind periculoasă pentru o femeie însărcinată.
Alți factori medicali
Anumite alte afecțiuni sau boli de sănătate pot face să fie mai puțin sigur sau nesigur să ridici greutăți mari, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Exemple includ tulburarea comună de sângerare a bolii von Willebrand sau VWD, hernie, intervenții chirurgicale recente - inclusiv o histerectomie recentă - artrită, orice fel de leziuni ortopedice, probleme de schelet sau tensiune arterială ridicată. Persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile să poată ridica greutăți grele în siguranță din cauza riscului crescut de slăbiciune osoasă.
Haltere în condiții de siguranță
Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, este important să urmați un protocol sigur de ridicare a greutății pentru a reduce riscul de vătămare. Este important să ridicați greutăți adecvate corespunzătoare - un punct bun de pornire este o greutate pe care o puteți ridica între 12 și 15 ori fără disconfort. Folosiți o formă corectă în ridicare, nu uitați să respirați și purtați pantofi cu un grad bun de tracțiune pentru a evita alunecarea.
