Este bine știut faptul că activitatea fizică regulată duce la o viață mai lungă și la un risc mai mic de multe boli, dar dacă te simți plictisit de antrenamentele tipice de gimnastică sau de jogging în jurul blocului, este posibil să vrei să încerci o abordare diferită de fitness fizic. Alpinismul este un sport din ce în ce mai popular, care oferă un antrenament cu corpul total, fără monotonia de mers pe o banda de alergare.
Orientări privind activitatea fizică
Exercițiul aerobic este un contribuitor major la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și aproape toți adulții ar trebui să se străduiască cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Exercițiul aerobic regulat arde calorii, ajutându-vă să vă mențineți greutatea într-o gamă sănătoasă. De asemenea, vă reduce riscul de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și boli de inimă.
Urcarea pentru sănătatea cardiovasculară
Alpinismul îți crește ritmul cardiac și respirator, făcându-l o alegere bună pentru un antrenament cardio. Un studiu din 1997 publicat în „British Journal of Sports Medicine” a descoperit că ritmul cardiac și nivelul de cheltuieli energetice a 14 alpinisti experimentați în timp ce urcau pe un perete interior erau similare cu alergările într-un ritm moderat între 8 și 11 minute pe milă. Un studiu din 2007 publicat în „Journal of Undergraduate Kinesiology Research” de la Universitatea din Wisconsin a descoperit că alpinismul respecta îndrumările Colegiului American de Medicină Sportivă pentru frecvența cardiacă și cheltuielile cu energia. Acest studiu a inclus participanți de vârstă universitară cu experiență de escaladă limitată. Nivelurile de intensitate de la alpinism depind de tipul și dificultatea suprafeței urcate și cât de repede urci. Atât alpinismul interior cât și cel exterior oferă un antrenament aerobic cu corpul total pentru majoritatea participanților, mai ales dacă perioadele de repaus sunt limitate între explozii de urcare.
Alte avantaje ale bolovanilor de scalare
Un individ de 155 de kilograme arde o medie de 298 de calorii pentru fiecare 30 de minute de rapel în timp ce urcă, punându-l la egalitate cu alergarea de 5 km / h sau joacă hochei, potrivit Harvard Medical School. Obiectivul pentru cel puțin 10.000 de pași pe zi este un obiectiv demn de fitness pentru majoritatea adulților pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și pierderea sau menținerea în greutate. Universitatea Purdue estimează că alpinismul echivalează cu 244 de pași pe minut, situându-l ușor peste 222 de pași pe minut, estimat de o rulare de 10 minute. În plus față de puterea de ardere a caloriilor de alpinism, alpinismul oferă un antrenament eficient de formare a forței. Climbing angajează majoritatea mușchilor majori din corp, contribuind la îmbunătățirea forței și a rezistenței.
Climbare prudentă
Dacă sunteți nou la alpinism, este important să luați lecții sau să participați la un curs de alpinism de către un instructor cu experiență pentru a afla măsuri de precauție adecvate de siguranță și tehnici de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate înainte de a începe orice exercițiu nou și ascultați-vă corpul. Cei mai mulți începători au nevoie de o pauză de o zi sau două între ședințele de escaladă pentru a le permite recuperarea mușchilor. Treci pe alpinism dacă ești gravidă. Chiar și alpinistii cu experiență pot aluneca, așa că alegeți un antrenament cardio cu șanse minime de accidentare dacă vă așteptați.
