O sarcină sănătoasă crește șansele unui copil sănătos. Un făt trebuie să câștige o cantitate corespunzătoare de greutate sau este expus riscului de complicații de sănătate în timpul sarcinii și la naștere. Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, hrănirea unui făt vine sub forma creșterii în greutate a mamei și a concentrării ei pe consumul unei alimentații echilibrate. Opțiunile de stil de viață pot afecta, de asemenea, creșterea în greutate fetală adecvată. Cu unele schimbări ușoare și unele mai dificile, o mamă poate fi sigură că copilul ei nenăscut câștigă suficientă greutate și se confruntă cu un viitor sănătos. Înscrieți-vă cu ajutorul unui contor de calorii online pentru a elabora un plan sănătos de nutriție.
Pasul 1
Discutați cu obstetricianul dvs. recomandări pentru creșterea în greutate și schimbările necesare în stilul de viață. Acest lucru vă oferă o idee despre cât de multă greutate ar trebui să câștigați în timpul sarcinii, astfel încât copilul nenăscut să câștige în greutate adecvată. Dacă sunteți deja însărcinată și copilul dvs. pare mic, medicul vă poate sfătui despre a mânca diferit sau a schimba obiceiurile de viață pentru a-l ajuta să ajungă la pas.
Pasul 2
Refaceți dieta. Congresul american al Obstetricienilor și Ginecologilor recomandă consumul multor fructe, legume, lapte sau alte alimente lactate, carne și ouă și prepararea lor cu uleiuri sănătoase. In plus, Asociatia Americana a Sarcinii spune ca cresterea aportului de proteine poate creste cresterea in greutate fetala. De asemenea, adăugați alimente cu grăsimi sănătoase în mesele dvs., cum ar fi avocado și nuci. Gustări sănătoase și sucuri de fructe vă pot ajuta să atingeți și un număr mai mare de calorii. Creșterea caloriilor prin consumul de alimente mai sănătoase și adăugarea de surse suplimentare de proteine vă poate ajuta și copilul nenăscut să câștigați o cantitate sănătoasă de greutate. Acest lucru este valabil pentru femeile care tocmai au aflat că sunt însărcinate și pentru cele care sunt deja însărcinate și trebuie să crească în greutate copilul înainte de naștere.
Pasul 3
Faceți schimbările necesare în stilul de viață, după cum vă recomandă medicul dumneavoastră. Aceasta include renunțarea la fumat. Centrul pentru Controlul Bolilor spune că fumatul țigărilor în timpul sarcinii crește șansele de a avea un făt subponderal. Unele substanțe chimice pot produce, de asemenea, o creștere în greutate fetală inadecvată. Fumii de vopsea, unele materiale de curățare și insecticide pot submina dezvoltarea copilului. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă sunteți expus la o substanță care are potențialul de a încetini creșterea în greutate a fătului. Evitarea medicamentelor și a alcoolului este foarte importantă, deoarece utilizarea regulată face dificilă creșterea în greutate a unui făt și poate produce probleme de sănătate înainte și după naștere. Ia vitamine dacă medicul recomandă acest lucru.
Pasul 4
Exercițiu. Să fii sigur că vei obține o activitate fizică adecvată în timpul sarcinii ajută un făt să crească și să se dezvolte într-un mod sănătos, inclusiv să câștige suficient. Centrele pentru controlul bolilor recomandă mersul pe jos, yoga și înotul.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Mancare sanatoasa
Vitamine prenatale
Ajutor pentru renunțarea la fumat (pentru fumători)
Echipament pentru exerciții fizice
Bacsis
Discutați cu orice obstetrician pentru a schimba noua dietă sau rutina de exercițiu pentru a vă asigura că nu vă puneți în pericol sănătatea sau sănătatea copilului nenăscut.
Avertizare
Dieta și exercițiile fizice corecte ajută fătul să crească în greutate; cu toate acestea, ei nu promit un copil sănătos. Multe condiții de sănătate, inclusiv defecte de naștere, care determină o greutate redusă la un făt sunt prezente din concepție.
