A urma o dietă cu conținut scăzut de calorii înseamnă limitarea aportului de zahăr. Aceasta presupune reducerea alimentelor și băuturilor zaharoase, precum cafea, ceai, sodă fără dietă, suc de fructe și băuturi sportive. Zahărul este încărcat cu calorii, poate duce la probleme dentare și crește nivelul trigliceridelor din sânge. Utilizarea unei alternative de zahăr, cum ar fi Splenda, poate părea o idee bună atunci când faceți o dietă cu conținut scăzut de calorii; cu toate acestea, chiar și îndulcitori artificiali trebuie consumate cu moderație.
Ce este Splenda?
Splenda, care se mai numește sucraloză, se realizează prin prelucrarea intensă a zahărului pentru a îndepărta caloriile și carbohidrații, astfel încât, după ce a fost ingerat, să treacă prin corp fără să fie descompus pentru energie. Splenda este mult mai dulce decât zahărul, dar este săracă în calorii, iar organismul nu îl tratează ca un carbohidrat. A fost aprobat pentru utilizare de Food and Drug Administration și poate face parte dintr-un plan de pierdere în greutate, pentru a ajuta la satisfacerea unui dinte dulce. Deoarece este mult mai dulce decât zahărul, este nevoie de mai puțin pentru a crea același gust.
Creștere în greutate
În timp ce reducerea aportului de zahăr va reduce și consumul de calorii, consumul de prea multe produse cu zaharuri artificiale, cum ar fi Splenda, poate contribui efectiv la creșterea în greutate. În timp ce este nevoie de mult mai multe cercetări, se pare că consumul de zaharuri artificiale ar putea afecta creierul la fel ca zaharul obișnuit. Când creierul sesizează consumul de dulceață, trimite semnale că este nevoie de mai multă hrană. Aceste semnale vor continua până când se va atinge un sentiment de plenitudine. Cu toate acestea, întrucât îndulcitorii artificiali precum Splenda nu conțin calorii și nu sunt tratați ca carbohidrați, nu duc la sentimente de plinătate, relatează Harvard School of Public Health. La final, acest lucru poate duce la consumul de mai multe calorii și la creșterea în greutate.
Controlul zahărului din sânge
Soluţie
Folosirea Splendei trebuie rezervată pentru un tratament ocazional, deoarece nu sa dovedit că utilizarea sa favorizează pierderea în greutate pe termen lung, notează Cleveland Clinic. Băuturile dietetice și alimentele obținute cu produse care conțin Splenda sunt adesea alimente cu calorii goale sau alimente fără calorii care oferă o valoare nutritivă mică sau fără valoare. În plus, sănătatea ta poate fi afectată dacă consumi băuturi dietetice în locul alternativelor mai sănătoase, cum ar fi apa și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru o sănătate bună, aveți nevoie de cel puțin șase-opt 8-oz. pahare cu apă în fiecare zi; băuturile dietetice nu ajută la îndeplinirea acestei cerințe. Dacă îți dorești dulciuri, produsele coapte la domiciliu folosind Splenda sunt o opțiune mai bună decât produsele cumpărate din magazin, iar o băutură dietetică ocazională este de obicei OK pentru majoritatea. Cu toate acestea, pe termen lung, este mai bine să limitați toate tipurile de îndulcitori din dietă, cu excepția zaharurilor care apar în mod natural, care se găsesc în fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
