Nouă din 10 americani nu se potrivesc atunci când vine vorba de obținerea cantității prescrise de legume recomandate de USDA, potrivit unui raport al centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor.
Iată o actualizare a cantității de care avem nevoie: femeile ar trebui să mănânce 2, 5 căni de legume pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să obțină 3 căni - iar o cană de legume crude este egală cu o singură porție.
Dacă dieta dvs. nu se măsoară conform regulilor, încercați să împachetați mai multe plante în smoothie-ul dvs. zilnic. Adăugarea de legume verzi și alte legume la smoothie-urile tale este o modalitate perfectă de a obține cota ta zilnică în timp ce îți crești nutriția din ziua ta.
Cu o cană de legume sau mai multe pe întreaga rețetă, aceste cinci rețete de smoothie sănătoase vă vor ajuta să vă atingeți ținta într-o clipă.
Aflați cum să vă umpleți farfuria cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, conectându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a-și regla dieta azi!
1. Smoothie cu lanternă verde
Această rețetă de smoothie verde se mândrește cu un trio de legume - spanac pentru copii, țelină și castraveți - care oferă un amestec de arome proaspete, plus o varietate de vitamine și minerale. O jumătate de măr verde conferă dulceață naturală, în timp ce o băutură puternică de pulbere proteică îți păstrează pofta de mâncare.
Obțineți rețeta cu linte verde Lantern Smoothie și informații nutriționale aici.
2. Bowl Smoothie Blue Morning
Acest vas delicios de smoothie, conceput pentru dietetici, oferă un sortiment minunat de nutrienți și un curcubeu nituitor de culori, datorită bananei, afinelor și a unui dovlecel întreg. Untul de caju crocant și laptele de cocos cremos echilibrează acest bol cu grăsimi sănătoase, care vă vor păstra mulțumiți ore întregi.
Obțineți rețetele Blue Morning Smoothie Bowl și informații despre nutriție aici.
3. Smoothie Jasmine Green Sunrise
Cu două căni de spanac pentru bebeluși, acest smoothie verde este practic o salată proaspătă de grădină într-un pahar. Și cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi bucățile de mango dulce și datele de amidon, acest smoothie este o gustare perfectă înainte de antrenament, deoarece vă va alimenta mușchii și vă va oferi un impuls de energie.
Obțineți rețeta și informațiile Jasmine Green Sunrise Smoothie aici.
4. Smoothie de fructe și legume picante
Probabil că nu te-ai gândit niciodată să adaugi edamame la smoothie-ul tău de dimineață, dar suculele de soia suculente oferă baza perfectă de proteine, plus că îngroșă textura piureului tău. Această rețetă de fructe și legume include, de asemenea, ceaiul verde și ardeiul picant de jalapeño, care sunt atât stimulatoare naturale ale metabolismului.
Obțineți aici rețetele picante de fructe și legume Smoothie și informații despre nutriție.
5. Smoothie super verde
Scăzut de calorii și bogat în nutrienți, castraveții hidratați din acest smoothie verde îți vor potoli setea datorită conținutului lor de apă de 95%, conform USDA. Așadar, bate-ți acest smoothie elaborat de dietetici după un antrenament HIIT transpirat pentru a-ți reface lichidele din corp.
Obțineți rețeta Super Green Smoothie și informații despre nutriție aici.
