Puteți să vă încălziți, să întindeți și să antrenați tot ce doriți, dar nu veți putea alerga cu viteza maximă a corpului dvs. fără a oferi mușchilor dvs. mâncarea de care au nevoie. Nutriția este la fel de importantă pentru performanțele unui alergător precum pantofii de alergare, iar mai multe categorii de alimente specifice vă pot îmbunătăți viteza de alergare și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de alergare pe distanțe scurte sau lungi.
Fructe glicemice scăzute
Fructele conțin zaharuri și carbohidrați care îți pot oferi organismului impulsul de energie de care are nevoie pentru a menține o viteză mare de rulare. Puteți clasifica fructele în funcție de indicele glicemic, care este rata la care sunt digerate și să crească nivelul de zahăr din sânge al corpului. Pentru cea mai bună energie durabilă în timpul rulării, autorii de la „Barefoot Running” recomandă consumul de fructe cu un indice glicemic scăzut. Acest lucru previne vârfurile ascuțite ale zahărului din sânge și senzația ulterioară de epuizare. Astfel de fructe includ pere, piersici, mere și grepfrut.
Băuturi sportive
Alimente bogate în carbohidrați
Corpul tău necesită carbohidrați pentru a reface depozitele de glicogen din mușchii tăi, care se epuizează rapid atunci când alergi la viteze mari. Fără nivelul adecvat de aport de carbohidrați, puteți lovi peretele proverbial atunci când vine vorba de niveluri de energie și de susținere a vitezei de rulare. Pentru viteze optime de rulare, obțineți aproximativ 60 până la 70 la sută din caloriile regimului alimentar din carbohidrați, recomandă „The Competitive Runner's Handbook”. Exemple de surse de carbohidrați complexe și sănătoase includ fasolea și produsele cu cereale integrale, cum ar fi pâinea sau pastele.
Alimente cu cafeină
Cofeina funcționează ca un stimulent puternic care vă ajută să vă îmbunătățiți energia și să vă ofere acel impuls care poate fi necesar să începeți o cursă cu viteză rapidă. Sursele includ gustări de runner caffeinate, tip gummy, care vă oferă, de asemenea, electroliți și alți nutrienți care vă pot ajuta în timpul alergării. În mod alternativ, înghițiți o cafea sau o băutură energetică cu o oră sau două înaintea competiției.
