Conform unui articol din 2003 în „Jurnalul britanic de medicină sportivă”, un arc plat sau înalt este unul dintre mulți factori de risc pentru leziuni la extremitatea inferioară, inclusiv leziuni la nivelul picioarelor. Leziunile frecvente care provoacă dureri la nivelul piciorului sunt fasciita plantară, fracturile de stres și tulpinile musculare. Tratamentul variază în funcție de vătămare sau cauză, dar odihna și gheața pot ajuta la ameliorarea durerilor piciorului. Consultați medicul dacă durerea dvs. persistă sau se agravează.
Factori de risc
Folosind rezistență grea cu exerciții de greutate, cum ar fi ghemuțe, schelete și lungi, creează o cantitate semnificativă de stres și presiune pe picioare. Dacă depășiți sau aveți un timp de recuperare inadecvat între ședințele de haltere, corpul și picioarele dvs. nu se pot vindeca între ședințe, provocând inflamații și dureri ale picioarelor. Încălțămintea care nu oferă suficient suport și pernă sau este prea strânsă poate duce și la dureri la nivelul picioarelor. Nivelul dvs. de fitness, tehnica de ridicare în greutate, flexibilitatea și leziunile anterioare ale gleznei afectează, de asemenea, sănătatea piciorului.
Accidentări
Printre alte simptome, leziunile care provoacă dureri de picioare includ fasciita plantară, tulpinile musculare, fracturile de stres, tendinita și artrita. Deteriorarea sau afectarea nervilor la nivelul piciorului poate duce, de asemenea, la dureri la nivelul piciorului și include neuromul lui Morton, sindromul tunelului tarsal și neuropatie.
Tratament
Opriți toate activitățile dureroase și înghețați piciorul pentru a reduce inflamația și durerea. Luați medicamente pentru contra-durere, cum ar fi acetaminofen, dacă durerea dvs. nu este atenuată de odihnă și gheață. Aplicați căldură între 48 și 72 de ore după debutul durerii piciorului. Aplicați căldură înainte de activități și gheață, urmând activități în trepte de 20 de minute. Întinde ușor piciorul, glezna și vițelul pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce durerea. Întinderile includ întinderea gambei în picioare, cercurile gleznei și întinderea fascii plantare așezate. Pentru întinderea fascii plantare, trageți ușor înapoi pe degetele de la picioare până când simțiți o întindere pe fundul piciorului. Masarea fundului piciorului cu o minge de tenis poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea disconfortului asociat cu fasciita plantară. Fracturile de stres și tendinita cronică pot necesita imobilizare cu o cizmă turnată sau mers. În cazul leziunilor severe ale piciorului, chirurgia poate fi necesară atunci când tratamentul conservator nu are succes.
Modificări de haltere
Puteți continua ridicarea în greutate atunci când suferiți de dureri la nivelul piciorului, atât timp cât sunteți liber de durere și într-o poziție care nu suportă greutatea. De exemplu, puteți înlocui ghemuțele și lungi cu prelungirea picioarelor așezate, flexia genunchiului, abducția șoldului și adducția cu mașini de rezistență. Odată ce durerea scade, puteți reveni la exerciții de rezistență la greutate. Începeți cu o greutate mai ușoară și progresați lent, crescând greutatea cu câteva kilograme în fiecare săptămână.
profilaxie
Efectuați exerciții de forță precum ridicarea gambei și flexia și extensia gleznei cu o bandă de rezistență pentru a preveni viitoarele leziuni și durerile de la picioare. Încălziți și întindeți mușchii înainte de ridicare în greutate pentru a menține flexibilitatea musculară și purtați încălțăminte și orteze care oferă un suport adecvat pentru arc și se potrivesc confortabil. Greutate de două până la trei ori pe săptămână, dar nu în zile consecutive, pentru a preveni suprasolicitarea și rănirea.
