Fructele bogate în fibre acționează ca laxative naturale atunci când întâmpinați o neregularitate ușoară. De asemenea, fructele îți oferă substanțele nutritive esențiale de care ai nevoie pentru o alimentație sănătoasă. Deși site-ul Clinicii Mayo spune că toate tipurile de fructe pot preveni constipația, unele sunt mai mari în fibre decât altele. Alegeți din tariful obișnuit cu fructe sau încântați-vă palatul cu ceva mai exotic.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt extrem de bogate în fibre. O cană de prune fierte fără adăugare de zahăr vă oferă 15 g de fibre dietetice. O ceașcă de caise înăbușite vă oferă 8 g de fibre, iar aceeași porție de piersici înăbușite vă oferă 7 g de fibre. Dezavantajul alegerii acestor fructe este că sunt bogate în calorii, în comparație cu alte fructe. La o cană, obțineți 270, 210 și 200 de calorii din prune, caise și piersici. O ceașcă de stafide vă oferă 7 g de fibre, dar acest fruct uscat este cel mai mare în departamentul de calorii, cu 500 de calorii.
Fructe de padure
Un bol de fructe de pădure, individuale sau mixte, poate spori fibra din dieta ta - acestea pot fi un pariu mai bun decât fructele uscate dacă îți urmărești talia. O ceașcă de zmeură proaspătă vă oferă 9 g de fibre și doar 60 de calorii. Aceeași porție de mure vă oferă același număr de calorii și 8 g de fibre. Căpșunile și afinele au un conținut mai mic de fibre, oferindu-ți 4 g pe cană, respectiv 50 și 80 calorii.
Mere, portocale și pere
Cele mai bune laxative de fructe pot fi fructele care sunt întotdeauna în sezon. Un măr de dimensiuni medii vă oferă 5 g de fibre și 80 de calorii. O ceașcă de pară feliată vă oferă 6 g de fibre și aproximativ 100 de calorii. O portocalie de dimensiuni medii vă oferă mai puține fibre, în comparație cu mere și pere: 3 g de fibre și 70 de calorii. Cu toate acestea, nu scrieți portocale; o singură portocalie vă oferă mai mult de 100 la sută din valoarea dvs. zilnică de vitamina C, pe baza unei diete de 2.000 de calorii.
Alte alegeri
Nu uitați să luați în considerare fructele exotice mai neobișnuite. Un fruct de guava vă oferă în jur de 5 g de fibre și doar 45 de calorii. Centrul pentru știință în interes public se clasifică cu guava drept fructul său medalia de aur nr, deoarece este, de asemenea, bogat în vitamina C și carotenoizi. Sau încercați câteva fructe de kiwi - obțineți aproximativ 6 g de fibre și 90 de calorii din acestea. Perele asiatice sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre, oferindu-vă 10 g de fibre și aproximativ 120 de calorii la fiecare fruct de 275 g.
Fibrele are nevoie
Centrul național de informații privind bolile digestive indică faptul că consumul de 20 până la 35 g de fibre în fiecare zi ar trebui să vă protejeze de constipație. Dacă îți este dificil să obții toată fibra din fructe, nu uita că legumele, alimentele cu cereale integrale și, în special, mazărea și fasolea uscată sunt, de asemenea, alegeri bune.
