Exercitiile fizice sunt importante pentru persoanele de toate varstele, deoarece scad riscul multor boli si ajuta la combaterea obezitatii. Din nefericire, unii oameni au mai multe bariere la exercitare decât alții. Persoanele cu leziuni la șold, de exemplu, le poate fi dificil să facă eforturi, deoarece anumite exerciții pot agrava durerea de șold. Persoanele care au un șold rău, indiferent de artrită, vătămare, chirurgie la șold sau alt motiv ar trebui să rămână la exerciții mai moderate, cu impact scăzut.
Înot
Înotul este un exercițiu excelent pentru persoanele cu șold rău, deoarece are un impact scăzut și nu provoacă zbârnirea articulațiilor care fac exerciții ca alergatul. Centrul de artrită Johns Hopkins afirmă că exercițiile fizice obișnuite precum înotul pot reduce efectiv durerea articulară și rigiditatea, îmbunătățind sănătatea șoldului.
Mersul pe jos
Conform Texas Hip and Knee Center, mersul pe jos poate fi excelent pentru persoanele cu șolduri rele, atât timp cât aceștia acordă atenție corpului lor și nu exagerează. Ei recomandă începerea prin parcurgerea distanțelor scurte și creșterea lentă a distanței. Mersul pe jos poate arde calorii pentru a ajuta o persoană să slăbească și, de obicei, se potrivește bine pe șolduri, deoarece este blând. Inserțiile de încălțăminte și medicamentele antiinflamatorii pot ajuta la scăderea durerii în timpul mersului, potrivit Texas Hip and Gennee Center.
Ciclism
Oamenii cu șolduri rele pot, de asemenea, să participe la mersul cu bicicleta, indiferent dacă este făcut pe o bicicletă staționară la sală sau în aer liber, pe o bicicletă rutieră. Centrul de artrită Johns Hopkins explică faptul că nu face exerciții fizice poate face ca șoldurile rele să se simtă mai rău, făcându-i mai rigid. Ciclismul deschide șoldurile, crește gama lor de mișcare și grăbește fluxul de sânge fără a provoca un impact mare asupra articulației.
Întărirea șoldului se mișcă
În funcție de motivul șoldului rău, exercițiile de consolidare a șoldului pot fi de mare ajutor. De exemplu, exercițiile de abducție, care implică alunecarea piciorului în partea laterală a corpului și apoi înapoi spre centru, pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul șoldurilor, astfel încât acestea se înfundă mai rar. De asemenea, Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă efectuarea extensiilor de șold în picioare, care implică ridicarea piciorului pe cât posibil, păstrând spatele drept, apoi lăsând piciorul să revină în poziția în picioare. Făcând acest exercițiu timp de 10 repetări de trei-patru ori pe zi, poate consolida șoldul.
