Puteți avea prea multe lucruri bune - chiar și atunci când vine vorba de vitamine. Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi necesară pentru o varietate de roluri în corpul dvs., inclusiv reproducerea celulelor, vederea, un sistem imunitar sănătos, reproducerea, creșterea și vindecarea rănilor. Obțineți vitamina A din surse animale și vegetale și este rar să aveți o deficiență în acest nutrient. Totuși, cantitățile excesive pot fi toxice pentru sănătatea dvs., așa că vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua mai mult decât cantitatea recomandată de vitamina A.
Doza de vitamina A
Obțineți vitamina A din carne de vită, ouă, ficat, pește și produse lactate. De asemenea, corpul tău produce vitamina A din carotenoizi, care se găsesc în legumele cu frunze verzi întunecate și fructe galbene și portocalii. Bărbații cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 900 de micrograme de vitamina A zilnic, iar femeile din această categorie de vârstă au nevoie de 700 de micrograme. Femeile însărcinate și care alăptează peste 18 ani au nevoie de 770, respectiv 1.300 de micrograme. Limita superioară tolerabilă pentru adulți este de 3.000 de micrograme. Toxicitatea pentru vitamina A provine, de obicei, din luarea unui supliment, și se găsește adesea în formulele de vitamine pentru sănătate, piele, ochi, sistemul imunitar și răceli, așa că verificați întotdeauna ce este în formula de vitamină pe care o luați.
Simptomele toxicității
Deși rara, toxicitatea acută a vitaminei A vă poate provoca greață, amețeli, dureri de cap, oboseală, scăderea poftei de mâncare, piele uscată și exfoliere și umflare în creier. Este mai probabil să prezentați simptome de la prea multă vitmain A în timp. Când se întâmplă acest lucru, puteți dezvolta, de asemenea, dureri osoase și articulare. Toxicitatea severă poate duce la leziuni ale ficatului, comă și chiar moarte.
Defecte la naștere
Dacă sunteți gravidă sau vă gândiți să rămâneți gravidă, aveți nevoie de vitamina A pentru a asigura creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a fătului. A lua prea mult din această vitamină în timpul sarcinii, poate provoca defecte la naștere. Vitaminele prenatale conțin vitamina A, deci evitați să luați un supliment suplimentar de vitamina A. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon recomandă femeilor însărcinate să ia un supliment prenatal cu cel mult 1.500 de micrograme de vitamina A.
Boala cronică
Conform Centrului Medical al Universității din Maryland, vitamina A și beta-carotenul îți pot ridica nivelul trigliceridelor. Trigliceridele sunt grăsimi din sângele tău. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt asociate cu colesterolul ridicat și bolile de inimă, astfel încât aceste suplimente vă pot ridica riscul de boli de inimă, mai ales dacă sunteți fumător. Suplimentarea cu beta-caroten este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de cancer pulmonar la fumători. Dacă aveți boală hepatică sau diabet, nu ar trebui să luați suplimente de vitamina A decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.
