Mutarea corpului în ritmul din Zumba este o modalitate distractivă de a arde energia și de a învăța simultan cum să dansezi. Cu toate acestea, dacă aveți o vătămare la spate, poate doriți să evitați aceste antrenamente cu energie mare. Există o mulțime de mișcare a coloanei vertebrale, în special a spatelui inferior, care este o zonă adesea rănită.
Ce este Zumba?
Zumba este o clasă de fitness de dans dezvoltată în anii 1990 de dansatorul și coregraful columbian Alberto Perez. Încă de la început, Zumba a folosit în primul rând muzică de dans și influență latină. Salse, merengue și cumbia au fost principalele forme de dans utilizate.
Acum, Zumba s-a extins pentru a include stiluri de dans și muzică din diferite părți ale lumii, cum ar fi reggaetonul și dansul din burtă. Aceste stiluri de dans formează cea mai mare parte a unei clase de Zumba. De asemenea, infuzează mișcări de fitness de bază, precum cricuri pentru a menține intensitatea ridicată.
Deși este cu impact scăzut în comparație cu un antrenament plyometric sau de ridicare a greutății, există o mulțime de mișcare în fiecare clasă Zumba. Mișcările sunt rapide și variate. Să ai un corp sănătos te va ajuta să parcurgi fiecare antrenament. Dacă sunteți rănit, numărul de mișcări pe care le puteți face va fi limitat.
Riscuri de Zumba
O accidentare la spate te poate reține în clasa Zumba. Ar putea fi chiar un motiv suficient pentru a sări peste dansul cu totul. Majoritatea oamenilor au 25 de vertebre la nivelul coloanei vertebrale, cu mici discuri între fiecare vertebră. O vătămare a oaselor, discurilor, ligamentelor sau mușchilor coloanei vertebrale te va lăsa să te simți vulnerabil. Leziunile de spate pot fi foarte debilitante, deoarece utilizați coloana vertebrală atât de des în activitățile de zi cu zi; dacă le agravezi în Zumba, te poți scoate din funcțiune când vine vorba de restul zilei.
Stilul de dans pe care îl folosesc clasele Zumba poate fi în special în cazul în care aveți o accidentare la spate. Mișcările care zguduie cizmele în care îți girești șoldurile sunt distractive de făcut, dacă nu te doare spatele. Aceste mișcări necesită multă contribuție din partea coloanei vertebrale, în special în partea inferioară a spatelui. Pentru a vă scutura prada, trebuie să vă îndoiți coloana vertebrală la stânga și la dreapta. Deci, dacă aveți o rană de o parte și de alta a spatelui inferior, o puteți agrava cu aceste mișcări.
Multe dintre mișcările de dans au, de asemenea, răsucirea atât a jumătății superioare, cât și a inferioare a corpului. Răsucirea este o mișcare vulnerabilă pentru coloana vertebrală, deoarece nu este proiectată să se rotească mai mult de 30 de grade spre stânga sau spre dreapta.
Leziuni pentru a fi atent
Herniile de disc sunt o vătămare comună la spate. Obțineți o hernie de disc atunci când unul dintre discurile dintre vertebre devine comprimat, astfel încât o parte din centrul de jeleu se varsă, apăsând pe nervi în zonă și cauzând durere.
Fracturile coloanei vertebrale sunt o altă vătămare comună. Orice lucru dintr-o ruptură a părului sau o ruptură mai dramatică a vertebrelor coloanei vertebrale contează ca o fractură. La fel ca în cazul unei accidentări cu disc, doriți să evitați deplasarea zonei fracturate în cazul în care agravați vătămarea.
Beneficiul Zumba
Desi poate parea contraintuitiv, a ramane activ poate ajuta si cu durerile de spate. O trecere în revistă a cercetării publicate în Healthcare în 2016 notează că mișcarea crește circulația și fluxul de nutrienți către vertebrele vătămate. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți spatele puternic. Dacă aveți o rănire proaspătă la spate, ar trebui să o lăsați să se vindece. Cu toate acestea, în cazul în care vătămarea dvs. este vindecată, Zumba s-ar putea să vă ajute spatele, deoarece îl mutați des în clasă.
Există, de asemenea, diferite forme de Zumba care ar putea fi mai ușor pe spate. Aqua Zumba, unde dansezi în apă, are un impact mult mai scăzut și poate îndepărta o parte din presiunea din spatele tău. Există, de asemenea, rezistență din partea apei, care îți va încetini mișcările, permițându-te să ajungi la spate și să îți dai seama ce doare și ce nu.
