Portocalele sunt mai mici decât media portocalie și plate pe partea superioară și inferioară. Puteți cunoaște portocale de mandarină după alte nume, precum mandarine sau Halos. Nutriția medie de mandarină portocalie prezintă multă vitamina C, alături de cantități mai mici de multe alte vitamine și minerale esențiale.
Bacsis
Fructele citrice precum portocalele sunt extrem de bogate în vitamina C. Aceste fructe pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și a riscului anumitor boli, precum și la protejarea creierului și inimii.
Fapte nutritive portocalii mandarine
Ghidul dietetic pentru americani recomandă ca majoritatea oamenilor să consume 2 căni de fructe în fiecare zi. Conform USDA, o cană (195 grame) de mandarine are 0, 6 grame de grăsime și 1, 6 grame de proteine. Caloriile unei portocalii de mandarină sunt scăzute, la doar 103 calorii. De asemenea, au 26 de grame de carbohidrați, dintre care 3, 5 grame provin din fibre alimentare.
Se cunoaște că fructele sunt bogate în zaharuri. De fapt, fiecare ceașcă de portocală are 20, 6 grame de zaharuri. Cu toate acestea, zaharurile care se găsesc în alimentația portocalie a mandarinei sunt mai degrabă zaharuri sănătoase, naturale, decât adăugate. Se adaugă în special zaharuri pe care Administrația Alimentelor și Drogurilor le atenționează cu privire la consum.
În plus față de acești macronutrienți, nutriția portocalie include:
- 6% din valoarea zilnică (DV) pentru calciu
- 9% din DV pentru cupru
- 7% din TV pentru potasiu
- 6% din DV pentru magneziu
- 7 la sută din DV pentru vitamina A
- 9% din TV pentru vitamina B1 (tiamina)
- 5% din TV pentru vitamina B2 (riboflavină)
- 5% din DV pentru vitamina B3 (niacină)
- 8% din DV pentru vitamina B5
- 9% din DV pentru vitamina B6
- 8% din TV pentru vitamina B9 (acid folic)
- 58% din DV pentru vitamina C
Potrivit unui studiu din decembrie 2015, publicat în BMC Chemistry Journal , fructele citrice precum portocalele au, de asemenea, o mare varietate de compuși bioactivi benefici, incluzând antioxidanți precum acizii fenolici, flavonoidele, carotenoizii și cumarinele.
Beneficiile mandarinei pentru sănătatea ta
Deși Orientările dietetice pentru americani recomandă consumarea a 2 căni de fructe pe zi, Școala Harvard TH Chan de Sănătate Publică este ceva mai specifică. Această instituție recomandă ingerarea unei porții de fructe sau legume galbene sau portocalii și o porție de fructe citrice în fiecare zi. Portocalele mandarin îndeplinesc, evident, ambele aceste criterii, ceea ce le face un aliment deosebit de sănătos pentru a fi încorporat în dieta dvs.
Fructele și legumele sunt întotdeauna denumite sănătos, dar consumul acestor alimente vă poate afecta bunăstarea în diferite moduri. Ghidul dietetic pentru americani afirmă că ingestia de fructe, precum și legumele, vă pot ajuta să reduceți riscul de boli cronice diverse. Consumul lor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea anumitor tipuri de cancer.
Școala de sănătate publică Harvard TH Chan, de asemenea, afirmă că dietele bogate în fructe și legume vă pot ajuta să reduceți nivelul tensiunii arteriale și riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, este posibil să aveți un risc mai mic de probleme oculare și digestive și să vă îmbunătățiți metabolismul.
Ca fructe citrice, beneficiile mandarinei includ proprietăți anti-oxidative, antiinflamatorii și anticancerigene. Studiul din BMC Chemistry Journal afirmă că fructele citrice au proprietăți cardioprotective și neuroprotectoare. Majoritatea acestor proprietăți se datorează compușilor lor bioactivi benefici. Aceasta include anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina C, care au proprietăți antioxidante.
