Ganterele și kettlebells oferă avantaje pentru antrenamentul dvs., dar nu neapărat aceleași avantaje. Ei îți lucrează diferit mușchii, iar exercițiile de kettlebell adaugă mai mult o calitate aerobă la antrenamentul tău decât ganterele. Nu trebuie să înlocuiți un tip de greutate pentru celălalt; adăugarea ambelor la programul dvs. de antrenament vă poate oferi un plan global, echilibrat.
Îi cântăresc
O diferență între kettlebells și gantere pe care le poți observa imediat este cum arată. Kettlebells arată ca niște bile de tun mici, cu mânere atașate, iar ganterele au o bară centrală cu greutăți pe fiecare parte. Ganterele vă permit să vă schimbați rapid greutățile; cu gantere în stil liber, glisați pur și simplu o altă placă de greutate pe fiecare capăt sau îndepărtați una, de exemplu. Cu kettlebells, trebuie să apucați un clopoțel mai greu de fiecare dată când sunteți gata să schimbați greutățile. Acest lucru vă poate limita rutina de antrenament dacă sala de sport nu are ceainicul de care aveți nevoie, dacă cineva îl folosește sau dacă nu doriți cheltuiala de a cumpăra orice greutate disponibilă pentru uz casnic. Unele gantere au greutăți fixe la capete, dar acestea sunt de obicei pentru greutăți mai ușoare, nu pentru ridicare serioasă.
Echilibrat sau Off-Center
Ganterele oferă un echipament de antrenament echilibrat, ponderat în mod egal pe fiecare parte. Acest lucru oferă stabilitate în antrenamentul dvs., oferindu-vă mai multe opțiuni cu o singură mână și mai mult control al mișcărilor decât kettlebells. Clopotele sunt ponderate în afara centrului - mânerul este ușor pe o parte, în timp ce mingea este grea pe cealaltă. Pe măsură ce treceți prin exerciții, kettlebell-ul tinde să vrea să continue în direcția inițială, tras prin forța centrifugă pe secțiunea bilă. Este nevoie de mai multe grupe de mușchi pentru a redirecționa un kettlebell decât o gantera.
Modul în care te miști
Deoarece este o greutate dezechilibrată, un kettlebell se acordă bine exercițiilor în stil aerob, oferind în același timp o rezistență semnificativă pentru a construi mușchi mai puternici. De exemplu, leagănul Kettlebell - unde te ghemuiești cu clopotul între picioare și te ridici în picioare, folosind forța din șolduri pentru a ajuta la propulsarea kettlebell-ului în fața pieptului - funcționează mușchii din umeri, abdominali, șolduri și coapse., adăugând un element aerob în timp ce ghemuiești și stai în mod repetat. Puteți efectua mișcarea cu una sau două mâini pe clopot. Un exercițiu obișnuit de gantere este un buclă de biceps, unde țineți o gantera în jos de partea dvs. și vă aplecați cotul pentru a-l ridica spre umăr - o mișcare în linie dreaptă, folosind doar un grup de mușchi vizați. Când încercați un biceps ondulat cu un kettlebell, aveți nevoie de mușchi în plus pentru a stabiliza mișcarea; secțiunea bilă care începe să stea agățată sub mână continuă să atârne în timp ce ridicați mâna, ajungând în cele din urmă să se sprijine pe antebraț. Acest lucru schimbă locația greutății și necesită mai multă putere la încheietura mâinii și a antebrațului.
Unele alte diferențe și obiective
Lăsând obiectivele dvs. să dicteze ce tipuri de greutăți alegeți vă ajută să atingeți aceste obiective. Ganterele vă permit, de obicei, să utilizați greutăți mai grele, cu o mișcare mai controlată, ceea ce duce la mușchii mai încărcați. Încă îți construiești puterea cu kettlebells, dar mișcările de fluid și incapacitatea de a te concentra pe un singur grup muscular înseamnă că ești mai probabil să creezi definiție și ton decât vrac. Dacă încercați să pierdeți în greutate în loc să creați mușchi voluminoși, kettlebells oferă o varietate de exerciții pentru a combina exercițiile cardiovasculare cu antrenamentul de rezistență, într-un fel că ganterele nu pot oferi.
