Exercițiile precum presele aeriene ajută la formarea forței umărului, dar uneori pot duce la durere sau disconfort după un antrenament. Durerea la umăr după efectuarea preselor aeriene nu poate fi cauza îngrijorărilor medicale, dar consultați medicul dumneavoastră dacă simptomele se agravează sau persistă. Din fericire, majoritatea cazurilor de durere de umăr pot fi prevenite și tratabile cu ajustări la forma și îngrijirea de sine la domiciliu.
Caracteristici
Durerea la nivelul umerilor poate apărea în timpul exercițiului fizic sau în câteva ore de la terminarea unui antrenament. Unele persoane ar putea, de asemenea, să prezinte rigiditate, umflare și roșeață în umăr. Durerea din umăr ar putea fi mai accentuată sau se agravează cu activități fizice care implică mișcarea brațului sau a umărului afectat. Durerea ar putea persista ore întregi sau zile și poate interveni cu somnul.
cauze
Cele mai multe cazuri de durere de umăr după efectuarea preselor aeriene rezultă din suprasolicitarea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor umărului, ceea ce duce la o entorsă sau o tulpină. Purtarea sau tulpina din umăr ar putea rezulta din prea multe repetări, ținând o presă prea lungă, o formă de ridicare necorespunzătoare sau ridicând mai multă greutate decât poate face corpul. Leziuni la nivelul plexului brahial, umăr dislocat, tendon rupt, rupere în cartilajele umărului sau leziuni ale manșetei rotatorilor pot duce, de asemenea, la durere după efectuarea preselor aeriene. Alte afecțiuni care pot provoca dureri de umăr după efectuarea preselor aeriene includ bursită, artrită, infecție și boli cardiovasculare.
tratamente
Cazurile ușoare de dureri de umăr după efectuarea preselor aeriene sunt de obicei tratabile la domiciliu cu măsuri de auto-îngrijire. Dacă luați calmante contra-counter, cum ar fi ibuprofenul, aspirina sau naproxenul sodic, așa cum recomandă medicul dumneavoastră, vă poate ajuta să reduceți durerea, umflarea și inflamația. Aplicarea unui pachet de gheață pe umărul afectat poate contribui, de asemenea, la reducerea durerii după un antrenament. Durerea care se agravează, persistă sau este însoțită de simptome precum incapacitatea de a mișca umărul, umflarea bruscă, etanșeitatea pieptului sau dificultățile de respirație necesită tratament medical imediat. Acestea ar putea indica o urgență medicală, cum ar fi un atac de cord.
profilaxie
Website-ul de umăr-Durere-Management recomandă să crezi încet cât de multă greutate ridici în timpul preselor aeriene pentru a ajuta la prevenirea rănilor excesive la nivelul umărului. Luarea unei pauze de câteva zile între antrenamentele care includ presele aeriene oferă mușchilor o șansă de a se odihni și repara leziuni mici, ceea ce poate ajuta la prevenirea dezvoltării durerii după un antrenament. De asemenea, site-ul web amintește că utilizarea unei tehnici adecvate este deosebit de importantă pentru exercițiile aeriene. Evitați blocarea coatelor când brațele sunt complet întinse în partea de sus a mișcării și întoarceți greutățile în poziția de pornire cu o mișcare lentă și controlată. Încălzirea prin întinderea mușchilor înainte și după un antrenament poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de umăr de la apăsările aeriene.
