Alimentarea corpului înainte de un antrenament este cea mai bună modalitate de a vă asigura că aveți energia mentală de a vă concentra și energia fizică pentru a vă completa rutina de exerciții fizice. Pentru a afla cât de mult și ce fel de proteine trebuie să luați înainte de antrenament, uitați-vă la ce oră faceți și ce tip de antrenament ați planificat.
Bacsis
Cel mai bine este să mănânci sau să bei niște proteine între 30 de minute și 3 ore înainte de un antrenament. Cu cât masa este mai mare, cu atât mai mult poți aștepta înainte de a lucra.
De ce ai nevoie de proteine
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi care pot fi formați și reformați într-o varietate aproape interminabilă de combinații, motiv pentru care sunt adesea denumite blocuri de viață. Consumul suficient de proteine este crucial atunci când lucrați, potrivit International Sports Sciences Association, deoarece este necesar pentru a repara și reconstrui micro-lacrimile musculare cauzate de exerciții fizice. Este deosebit de necesar dacă încercați să construiți mușchi. Proteina ajută, de asemenea, să-ți alimenteze corpul, asigurându-te că metabolismul tău nu-ți descompune țesutul muscular pentru combustibil.
Diferite tipuri de proteine
Proteinele pot fi pe bază de animale sau vegetale și provin din alimente precum ouă, lactate, carne, nuci, fasole și soia sau prin utilizarea de pudră proteică.
Cel mai bun tip de proteine pentru a alimenta un antrenament este unul care conține aminoacizi în lanț de ramuri (BCAA). Acestea nu trebuie să fie procesate de ficat, astfel încât acestea merg direct în fluxul sanguin. Potrivit lui Gavin Van de Walle, MS, RD, scriind pentru Healthline.com leucina, izoleucina și valina găsite în ouă, carne, produse lactate și unele pulberi proteice pot ajuta la accelerarea reconstrucției mușchiului după un antrenament. Aceste proteine BCAA nu sunt suficiente pentru a oferi corpului tău un set complet de nouă aminoacizi pe care corpul tău nu le poate produce.
Mâncarea - sau băutul - proteine din zer înainte de un antrenament poate ajuta la creșterea ritmului în care corpul tău arde calorii, potrivit Bodybuilding.com. Mecanismul exact al acestei arsuri de calorii nu este cunoscut, dar poate avea legătură cu faptul că proteina necesită mai multă energie pentru procesare decât carbohidrații. Proteina din zer conține BCAA, precum și ceilalți șase aminoacizi de care aveți nevoie. Wexner Medical Center din Ohio State University sugerează să verificați etichetele pentru „NSF Certified for Sport” pentru a vă asigura că ingredientele enumerate sunt de fapt în proteină praf.
Când să ai proteine
Este deosebit de important să aveți o masă înainte de antrenament dacă culturismul sau antrenamentul în greutate, în timp ce exercițiile fizice mai ușoare se pot face pe stomacul gol. Dacă vă pregătiți dimineața devreme, un shake de proteine sau o masă foarte ușoară poate fi consumat cât mai puțin cu 15 până la 30 de minute înainte de antrenament. Asigurați-vă că includeți carbohidrați înainte de un antrenament, precum și proteine, recomandă CNN, astfel încât să aveți suficient glicogen pentru a vă oferi energie. Dacă mănânci o masă completă care constă din proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate sau monoinsaturate, poți aștepta cât trei ore după ce ai mâncat pentru a-ți face efectul, potrivit Medical News Today.
Cea mai bună masă înainte de antrenament
Potrivit Jessica Jones, MS, RDN, CDE, în numărul din ianuarie 2018 al revistei SELF, o mică masă cu mâncare reală este mai bună pentru tine decât un shake de proteine. Mâncând fulgi de ovăz înainte de un antrenament, cu nuci mărunțite și un pic de grăsimi scăzute, lapte de soia sau nuci și o mână de fructe, oferă un mic dejun complet care nu durează mult timp pentru a fi digerat. Un ou și o bucată de pâine prăjită integral cu o banană oferă același echilibru. Barele Granola sunt o gustare rapidă, dar citiți eticheta pentru a vă asigura că nu conțin zahăr procesat.
