Deși consumul de mai puține calorii decât arde este o componentă cheie a pierderii în greutate, dietele cu conținut scăzut de calorii pot avea uneori efecte adverse. Odată cu foamea și poftele, unele tipuri de diete cu conținut scăzut de calorii pot duce la constipație, care apare atunci când aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Modificarea regimului scăzut de calorii poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea acestei afecțiuni.
Aport redus de fibre
Fibrele sunt esențiale pentru menținerea funcției intestinale sănătoase, dar unele diete cu conținut scăzut de calorii pot provoca o reducere a aportului total de fibre sau pot limita aportul de alimente bogate în fibre. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, pot scădea aportul de fibre și, ulterior, pot avea constipație. Un studiu publicat în numărul din februarie 1990 al „Jurnalului internațional al obezității” a descoperit că adăugarea de fibre la o dietă foarte scăzută în calorii a contribuit la creșterea frecvenței mișcărilor intestinale. Luând un supliment de fibre sau consumul de alimente bogate în fibre, precum legumele, poate ajuta la ameliorarea constipației la o dietă scăzută în calorii.
Deshidratare
O cauză comună a constipației este deshidratarea, conform Clearinghouse-ului National Digestive Diseases. Deoarece apa și alte lichide adaugă în scaun și lichid la tractul intestinal, deshidratarea poate face mai dificilă apariția mișcărilor intestinale. În plus, dacă dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii include diuretice sau cofeină pentru a reduce foamea, vă poate crește riscul de deshidratare din cauza excretării mai multor lichide din corp. MayoClinic.com recomandă consumul de 8 până la 9 căni de apă zilnic pentru o hidratare optimă.
Lipsa de activitate fizică
Când reduceți drastic aportul caloric, puteți simți oboseală sau o lipsă de motivație pentru a face exerciții fizice. Deși mecanismul exact nu este clar, lipsa activității fizice poate contribui la constipație. A face efortul de a te implica în exerciții fizice sau de a-ți crește ușor aportul de calorii, astfel încât să ai suficientă energie pentru a te rezolva, poate contribui la ameliorarea constipației la o dietă scăzută în calorii.
cetoza
Dietele cu conținut scăzut de calorii care induc ketoza, o condiție în care corpul tău produce cetone pentru energie, poate duce la constipație. Dietele care au un conținut foarte mare de grăsimi și săracă în carbohidrați și proteine sunt cel mai probabil să conducă la cetoză și să conducă la probleme intestinale. Creșterea aportului de carbohidrați poate ajuta la prevenirea constipației legate de cetoză.
