Este posibil să fi auzit că mâncarea după ora 18:00 - sau 19:00 sau 20:00 - te determină să crești în greutate. Premisa din spatele acestui mit este că, deoarece te duci la culcare înainte să ai timp să arzi caloriile, mesele de seară târziu se transformă în grăsimi. În realitate, însă, calendarul meselor tale are prea puțină legătură cu creșterea în greutate, potrivit rețelei de informații pentru controlul greutății. Puteți lucra masa în jurul preferințelor și programului dvs. fără a vă pune în pericol sănătatea sau greutatea.
Flexibilitate
Dacă mâncarea după ora 18:00 se potrivește stilului tău de viață, poți acomoda cu ușurință mese sănătoase de seară și gustări care contribuie pozitiv la nevoile tale nutritive și energetice. Programele de reducere a greutății, care recomandă tăierea alimentelor la ora 18:00, nu numai că reprezintă greșit efectele caloriilor consumate seara, dar, de asemenea, nu țin cont de faptul că rutinele de seară, inclusiv ora de culcare, variază în funcție de individ. O considerație relevantă este însă calitatea alimentelor pe care le consumi după ora 18:00
Alegeri alimentare
Factorii de somn
Tulburările de somn sau lipsa somnului pot declanșa apetitul crescut, în special la femei, potrivit Fundației Naționale a Somnului. Mâncarea și băutul seara târziu pot interfera cu un somn bun, deoarece consumul de alcool sau cofeină poate fi prea aproape de culcare. Dacă aveți probleme cu somnul, ajustarea programului dvs. de mâncare și meniul dvs. de seară târzie vă pot ajuta. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome persistente de insomnie, cum ar fi trezirea frecventă, probleme de somn sau adormirea din spate, dificultăți de concentrare în timpul zilei, probleme de focalizare în timpul zilei sau dacă vă treziți constant obosite dimineața.
consideraţii
Numărul de calorii pe care le consumi - și nu momentul zilei în care le consumi - determină în final modul în care mesele și gustările îți afectează greutatea și sănătatea. Dacă numărul de calorii pe care le arzi în timpul activității zilnice și al exercițiului fizic depășește numărul pe care îl consumi, va rezulta pierderea în greutate. Cu toate acestea, excesul de calorii - chiar și cele consumate la începutul zilei - se păstrează în celulele grase. Pentru a rămâne sănătos, mâncați o varietate de alimente sănătoase, faceți exerciții fizice în mod regulat și urmăriți-vă caloriile și dimensiunile porțiilor.
