Biotina este un membru al familiei de vitamine B, ceea ce înseamnă că organismul nu o produce, așa că trebuie să o obțineți din dieta dvs. zilnică. Deși se găsește doar în cantități mici de anumite alimente, corpul tău nu necesită cantități mari. Cu toate acestea, o deficiență de biotină poate cauza diverse simptome. În timp ce trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua biotină sau orice alt supliment, s-au raportat câteva efecte secundare rezultate din suplimentarea biotinei - chiar și cu doze mari.
Bacsis
Biotina este un membru al vitaminelor B, ceea ce înseamnă că este solubil în apă și orice exces pe care îl luați este eliminat din corp.
Rolul Biotinei
Autorii unei lucrări din 2017 în Mini-review-uri în Medicină Chimică au declarat că biotina ajută organismul să descompună aminoacizii, carbohidrații și grăsimile. Pe lângă acest rol principal, biotina contribuie și la reproducere și dezvoltare.
Cercetătorii au publicat o listă extinsă de alimente care conțin biotină în Journal of Food Composition and Analysis. Această listă arată că produsele de origine animală și unele legume au biotină considerabilă. Din cele 87 de alimente testate, ficatul de pui și ficatul de vacă au avut cea mai mare biotină. Alte surse de biotină includ ouă, somon, spanac, lapte și banane. Deși nu există date specifice cu privire la aportul de biotină în Statele Unite, potrivit Office of Supplements Dietary, datele din alte țări occidentale indică că majoritatea oamenilor obțin mai mult decât suficient din acest nutrient esențial din alimentele pe care le mănâncă.
Doze de nivel superior
Doza recomandată pentru biotină pentru efecte terapeutice poate fi oriunde de la 30 până la 100 de micrograme pe zi pentru adulți și adolescenți, potrivit Office of Supplements Dietary; cu toate acestea, nu s-au raportat reacții adverse pentru administrarea de doze de biotină de până la 10 mg pe zi. Din acest motiv, Institutul de Medicină nu a identificat un nivel superior tolerabil pentru a lua biotină. Cu toate acestea, dacă aveți reacții adverse credeți că ar putea avea legătură cu administrarea de biotină, raportați-le medicului dumneavoastră.
: Avantaje și dezavantaje ale suplimentelor alimentare
Nu pot lua prea mult
Deoarece biotina este o vitamină solubilă în apă, corpul tău nu stochează excesul care se acumulează în sistemul tău. Aceasta înseamnă că dacă luați mai multă biotină decât aveți nevoie prin suplimentare, corpul dvs. va elibera probabil biotina suplimentară în urină.
: Beneficiile suplimentelor de biotină
Cine are nevoie de doze mai mari
Poate doriți să luați mai multă biotină decât dozele recomandate dacă prezentați simptome legate de o deficiență de biotină. Simptomele deficienței de biotină includ căderea părului și dezvoltarea unei erupții roșii în jurul ochilor, nasului, gurii și / sau organelor genitale. Această erupție este caracteristică unei deficiențe de biotină, împreună cu o distribuție obișnuită a grăsimii pe față. De asemenea, puteți prezenta oboseală inexplicabilă, halucinații și amorțeală în brațe și picioare.
Unele persoane au un risc mai mare de deficiență de biotină decât altele. Autorii unui raport din 2017 în Journal of Nutrition au declarat că deficiența de biotină poate apărea spontan în timpul unei sarcini altfel normale. Și, un studiu pe animale publicat în Gastrointestinal și Fiziologia ficatului a arătat că aportul cronic de alcool ar putea declanșa un deficit de biotină.
: Pot lua vitamine prenatale și biotină
Deficiență de biotinidază
O afecțiune genetică numită deficiență de biotinidază poate necesita administrarea unor doze mai mari de biotină decât ceea ce este recomandat în mod obișnuit. Această afecțiune afectează absorbția biotinei în intestinele tale și împiedică organismul să folosească biotina găsită în surse de proteine alimentare, cum ar fi ouă, carne de porc, somon și ficat. În acest caz, se recomandă doze mari de biotină - oriunde între 40 și 100 mg de biotină pe zi - potrivit Institutului Linus Pauling.
