Un gât rigid poate apărea din cauza diverselor cauze, cum ar fi așezarea sau starea cu o postură slabă, dormirea într-o poziție penibilă sau întoarcerea capului în mod repetat sau brusc. Întinderea mușchilor care înconjoară și acționează asupra gâtului, în special a zonei afectate, poate ajuta la ameliorarea stării și la prevenirea unor probleme recurente. Consultați, totuși, medicul înainte de a începe un program de întindere pentru a exclude cauze mai grave ale rigidității gâtului, cum ar fi o afecțiune a coloanei cervicale sau meningita, care ar putea necesita un tratament mai extins. În plus, vizitați un kinetoterapeut pentru a stabili ce întinderi specifice sunt cele mai potrivite pentru dvs.
Pasul 1
Lăsați-vă bărbia spre piept dintr-o poziție așezată sau în picioare, pentru a întinde mușchii de pe spatele gâtului, care sunt responsabili de mișcarea capului înapoi. Apăsați ușor pe partea din spate a capului pentru a aprofunda întinderea, dacă doriți. Țineți timp de 10 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați. Completați mai multe repetări.
Pasul 2
Stați pe marginea din față a unui scaun cu torsul ridicat. Țineți-vă sub scaun cu mâna stângă, apoi înclinați-vă capul spre dreapta, mișcându-vă urechea spre umăr până când simțiți o întindere blândă prin partea stângă a gâtului. Apăsați în jos pe partea stângă a capului cu mâna dreaptă pentru a aprofunda întinderea, dacă doriți. Țineți cel puțin 10 secunde, apoi reveniți la o poziție neutră și repetați în direcția opusă pentru a întinde partea dreaptă a gâtului.
Pasul 3
Extindeți-vă gâtul pentru a vă deplasa partea din spate a capului spre partea superioară a spatelui dacă mușchii care vă flexează gâtul în față se simt rigid. Apăsați pe frunte pentru a aprofunda întinderea, dacă doriți, și mențineți timp de 10 secunde sau mai mult. Completați repetări multiple.
Pasul 4
Stați sau stați în poziție verticală, cu capul într-o poziție neutră, privind direct în față. Rotiți capul spre stânga, menținând ochii la nivel, până când simțiți o tensiune ușoară prin partea dreaptă a gâtului. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde, apoi inversați pentru a întinde partea stângă a gâtului.
Pasul 5
Începeți în aceeași poziție cu celelalte întinderi dintr-o poziție așezată sau în picioare. Îndreptați-vă bărbia spre piept, la fel ca prima întindere, apoi rotiți-vă imediat capul spre stânga, înapoi, spre dreapta și înainte. Continuați să vă rostogoliți capul astfel pentru cinci până la 10 repetări, apoi inversați direcțiile. Deplasați-vă într-o manieră lentă și controlată.
Bacsis
Pentru a efectua oricare dintre primele patru întinderi în mod dinamic, mențineți întinderea timp de una până la două secunde și treceți înapoi în mod repetat la poziția de pornire timp de 10 până la 30 de secunde.
Avertizare
Întinderea necorespunzătoare sau prea departe vă poate agrava starea. Consultați un medic sau kinetoterapeut dacă rigiditatea gâtului dvs. nu se îmbunătățește.
