reacţii
Pasul 1
Cei mai comuni mușchi care suferă crampe sunt hamstrings în partea din spate a coapselor, cvadricepsul din fața coapselor și mușchii gastrocnemius la nivelul gambei sau picioarelor inferioare. Spasme musculare pot apărea, de asemenea, în pleoape sau degetele mari. Mușchii tăi încep să se răsucească când încep să crampe, ceea ce se simte ca spasme strâmte, uneori dureroase. Spasmele se opresc adesea odată ce vă odihniți grupul muscular. Spasmele pot fi atât de ușoare încât cu greu le observi și pot continua cu activitatea ta.
Nutrienți
Pasul 1
Spasmele musculare sunt mai frecvente vara sau când transpirați profund deoarece corpul pierde electroliți importanți în transpirația dumneavoastră. Mineralele, de asemenea, se pierd în transpirație. Spasmele și crampele apar, de asemenea, atunci când dieta dvs. nu are suficiente calorii care conțin minerale precum potasiu, calciu și magneziu. Băuturile sportive care conțin electroliți și nutrienții esențiali pot ameliora spasmele minore. Surse alimentare eficiente de minerale necesare pentru prevenirea spasmelor includ produse lactate, fructe, legume, carne și nuci.
sume
Pasul 1
Potrivit Universității din Maryland Medical Center, adulții și adolescenții au nevoie de aproximativ 2.000 mg pe zi de potasiu pentru a furniza mușchilor mineralele necesare pentru o funcționare corectă. Nu luați suplimente de potasiu decât dacă vă recomandă medicul, deoarece acestea pot provoca reacții adverse grave. Femeile au nevoie de între 1.200 mg și 1.300 mg calciu pe zi, iar bărbații necesită între 1.000 și 1.300 mg calciu. Dietele echilibrate sănătoase, cuprinse între 1.500 și 2.000 de calorii pe zi furnizează mineralele necesare. Adulții peste 30 de ani au nevoie de între 320 mg și 420 mg pe zi de magneziu.
Combustibil
Pasul 1
Zahărul din sistemul dvs. oferă combustibil mușchilor dvs., care îi menține în mișcare fără a crampe. Potrivit site-ului Dr. Clyde Wilson Nutrition, adulții au nevoie, în medie, de 20 de calorii de zahăr în sânge pentru a susține exerciții sănătoase. Zaharurile naturale din fructe și legume sunt cele mai eficiente surse pentru menținerea nivelului important de zahăr din sânge. De asemenea, nivelul de zahăr din sânge poate fi stabilizat cu băuturi sportive în timp ce lucrați. Din păcate, prea mult zahăr în sânge poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge și duce la spasme și oboseală. Când vă pregătiți, consumați aproximativ 100 de calorii la fiecare 15 minute pentru a vă asigura că glicemia rămâne stabilă.
