Alimentele pe care le consumi pot scădea tensiunea arterială la fel de mult ca medicamentele, relatează Harvard Health Publications. Începeți-vă ziua cu un mic dejun plin cu nutrienți cheie, cunoscut pentru a ajuta la tensiunea arterială. Obținerea suficientă potasiu este esențială, deoarece scade tensiunea arterială și contracarează sodiul. Cerealele integrale și mai multe fitochimice combat tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea. Calciul și magneziul sunt, de asemenea, musturi dietetice. Calciul scade tensiunea arterială, în timp ce magneziul ajută la reglarea acesteia.
Albusuri de ou razuite
Albusul de ou conține un grup de aminoacizi numit RVPSL, care pot scădea tensiunea arterială, precum și unele medicamente, potrivit unor cercetări emergente prezentate la o reuniune a American Chemical Society din aprilie 2013. Ca un bonus suplimentar, acestea furnizează proteine, care este un element important al unui mic dejun sănătos și nu au grăsime din ouă. În timp ce adăugați orice legume va crește nutrienții, asigurați-vă că includeți roșiile și spanacul. Roșiile contribuie cu potasiu, iar spanacul furnizează magneziu, potasiu și calciu. Topiți-vă ouăle înăbușite cu o atingere de brânză mărunțită, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a stimula calciul.
Cereale integrale, brioșe umplute cu fructe
Mâncarea a trei porții de alimente cu cereale integrale scade zilnic tensiunea arterială, potrivit cercetărilor publicate în numărul din octombrie 2010 al „Jurnalului American de Nutriție Clinică”. Obțineți prima porție a zilei cu briose făcute din cereale integrale, precum grâu integral, ovăz sau tărâțe de grâu și banane, stafide sau afine. Bananele și stafidele furnizează potasiu și magneziu. Afinele sunt ambalate cu flavonoide numite antocianine care ajută la reducerea hipertensiunii arteriale, așa cum se raportează în august 2012 în „Jurnalul American de Nutriție Clinică”. Împerechează brioșele cu bob integral cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu și proteine.
Iaurt, fructe și nuci
Un carton de 8 uncii de iaurt simplu, fără grăsime, furnizează aproape jumătate din calciu zilnic și aproximativ 10 la sută din magneziu și potasiu recomandate. În timp ce iaurtul face singur un mic dejun rapid, veți mări impactul asupra tensiunii arteriale prin adăugarea de ingrediente suplimentare. Amestecați germenul de grâu în iaurtul vanilat cu conținut scăzut de grăsime, lingurați-l pe mere feliate, afine, căpșuni sau banane și aruncați deasupra niște nuci sau migdale. Nucile furnizează magneziu, merele și bananele contribuie potasiu și magneziu, iar căpșunile sunt la fel de bogate în antocianine ca afine. Purtați micul dejun alături de iaurtul și orice combinație de fructe, nuci și ovăz granola în interiorul unei tortile cu cereale integrale.
Pe partea de
Puneți un pahar de lapte de soia pe o parte sau turnați-l peste cerealele preferate din cereale integrale. Laptele de soia este o sursă bogată de nutrienți pe bază de plante numite izoflavone, care scad tensiunea arterială prin dilatarea vaselor de sânge. Pentru cereale gata de mâncare, bucurați-vă de tărâțe de stafide pentru potasiu și grâu mărunțit pentru magneziu. Paharul tău de dimineață cu suc de portocale sau roșii este o alegere bună pentru potasiu suplimentar. Nu uitați alegerile simple de zi cu zi: o mică brioșă engleză cu cereale integrale sau o felie de pâine prăjită din grâu integral, completată cu unt de nucă și banane feliate conține nutrienții cheie pentru scăderea tensiunii arteriale.
