Ce este Pec Deck?
Puntea peck, o mașină de greutate, constă dintr-o platformă pe care stai. Protecția dintr-o bară din spatele scaunului sunt două pârghii pe care le trageți unul spre celălalt. Când veți face acest lucru, veți simți mușchii corpului superior strângând împreună, provocând acțiuni în pectoralis major.
Cum să:
- Stai pe platformă cu spatele apăsat pe suportul din spate.
- Așezați-vă antebrațele împotriva pârghiilor de pe puntea Pec sau țineți mânerele - pe care le faceți depinde de modelul pe care îl aveți disponibil.
- Trageți-vă de brațe unul către celălalt și eliberați până când simțiți o întindere pentru a completa o repetare.
Mușchi implicați
Deoarece se folosește o singură articulație în acțiunea de punte pec, este considerat un exercițiu de izolare. Nu se activează mușchii stabilizatori adevărați; mașina acționează ca un stabilizator.
Pectoralis major: Pectoralis major se atașează la claviculă - în apropierea oaselor gulerului - și la stern, partea inferioară a pieptului. La femei, acest mușchi se află mai ales sub țesutul gras al sânului. Zborul de punte de pește țintește în principal regiunea sternală sau inferioară a mușchiului, dar porțiunea superioară a mușchiului ajută la acțiune.
Pectoralis minor: acesta este un mușchi mai subțire și mai plat, care se află sub piele majoră. Asigură asistența ta de a-ți pătura majoră în timpul acoperișului de pe puntea de păcuri, împiedicându-ți umerii să se ridice din umeri în sus.
Serratus Anterior: Serratusul tău anterior se află de-a lungul laturilor peretelui toracic, chiar deasupra primelor opt coaste. Un serratus puternic anterior oferă putere acțiunilor de perforare și de balansare.
Eficiența exercițiului
Punctul de pește este aproape la fel de eficient ca presa de bancă în activarea pectoralului major, a găsit un studiu din 2012 sponsorizat de Consiliul American privind exercițiul. Este superioară mai multor variații ale împingerii, mușchilor înclinați și a scufundării ponderate atunci când vine vorba de activarea acțiunii primare a mușchilor toracici.
: Pec Deck Vs. Presă pentru piept
Jucătorii de golf beneficiază în special de mușchii pregătiți de mușchiul de pe punte, a arătat un studiu publicat într-un număr din 2009 al Jurnalului de forță și condiționare a cercetării. Alți sportivi care apreciază câștigurile funcționale obținute prin folosirea punții PAC includ jucătorii de tenis și boxerii.
Exerciții multiple aduc cele mai bune rezultate
În timp ce punca de pește este eficientă în antrenamentul pieptului, veți dezvolta cel mai mult mușchi de la efectuarea a două sau trei exerciții pe grup de mușchi pentru a stimula fibrele musculare din direcții diferite. Pentru a profita la maximum de antrenamentele în piept, includeți zboara pe punte, împreună cu presă de pe bancă și pliași încrucișați prin cablu.
