Cum să mănânci în fiecare oră pe oră pentru a slăbi

Este posibil să fi auzit că consumul în fiecare oră la oră este o strategie bună pentru a slăbi. Din păcate, dacă aceasta este singura dvs. strategie de a slăbi, este puțin probabil să funcționeze. Cercetările publicate în 2009 în revista „Nutrition Review” au descoperit că numărul de mese pe care le consumi în fiecare zi nu îți afectează greutatea. Dacă sunteți încă interesat să încercați să mâncați în fiecare oră la oră și doriți, de asemenea, să slăbiți, trebuie să vă planificați cu atenție mesele pentru a vă asigura că vă reduceți aportul total de calorii.

Mâncare sănătoasă și un ceas pe blatul din bucătărie. Credit: azgek / iStock / Getty Images

Pasul 1

Înregistrați într-un caiet cantitățile din toate alimentele și băuturile pe care le consumați timp de câteva zile. Calculați numărul de calorii din fiecare aliment și băutură pe care îl consumați folosind un contor de calorii online. Pentru fiecare zi, adăugați numărul de calorii în ceea ce ați consumat.

Pasul 2

Alegeți o zi medie de mâncare din jurnalul alimentar și notați numărul de calorii pe care le-ați consumat în acea zi. Scade 500 până la 1.000 de calorii din numărul total pentru obiectivul tău zilnic de calorii.

Pasul 3

Împărțiți obiectivul caloric zilnic la numărul de mese „pe oră” pe care doriți să le consumați, cum ar fi 10. Dacă doriți să mâncați sau să beți mai mult la anumite ore, reduceți cantitatea pe care o mâncați sau o beți în alte ore ale zilei. Cantitatea totală de calorii pe care o consumi într-o zi nu trebuie să depășească obiectivul tău zilnic de calorii.

Pasul 4

Pregătiți alimentele într-o porție singură pentru mesele dvs. orare pentru a descuraja supraalimentarea. Alege alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii pe care le poți mânca cu ușurință pe parcursul zilei, cu puține preparate, precum fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bea apă sau băuturi scăzute de calorii în loc de băuturi zaharoase, cum ar fi soda.