Sistemul cardiovascular
Sistemul dumneavoastră cardiovascular implică inima, plămânii, arterele, venele și capilarele. Este modul în care corpul tău oferă oxigen și nutrienți și elimină deșeurile din toate celulele sale. Atunci când toate componentele sunt sănătoase, corpul tău se zvâcnește fără a se apuca. Dar, când una sau mai multe componente nu sunt în măsură să se prindă, întregul sistem este compromis. Diminuarea aportului de oxigen în celule se va manifesta ca letargie fizică și oboseală. Diminuarea oxigenului la creier va interfera cu focalizarea și vigilența.
Odihnă și exercițiu ritm cardiac
Frecvența cardiacă în repaus este un indiciu bun pentru sănătatea inimii. Conform Clinicii Mayo, ritmul cardiac mediu pentru adulți este între 60 și 100 de bătăi pe minut, în timp ce un sportiv antrenat poate avea o frecvență cardiacă în repaus la 40 de bătăi pe minut. Când mușchiul cardiac este puternic și plămânii și sistemul cardiovascular sunt sănătoși, inima pompează mai mult sânge pe ritm, o măsură cunoscută sub denumirea de volumul AVC. Un volum mai mare de accident vascular cerebral înseamnă că inima trebuie să bată de mai multe ori pe minut pentru a satisface nevoile de oxigen ale corpului. Exercițiul regulat cultivă un ritm cardiac mai mic.
Cauze ale hemoglobinei și ritmului cardiac rapid
Hemoglobina este o proteină pe care corpul tău o produce din fier dietetic și servește ca componentă purtătoare de oxigen a globulelor roșii. Când nivelul hemoglobinei este scăzut, chiar și un sistem cardiovascular altfel sănătos nu poate oxigena în mod corespunzător toate celulele. Hemoglobina scăzută este cunoscută clinic ca anemie.
Institutul Național de inima, plămânul și sângele listează ritmul cardiac crescut și oboseala ca simptome de anemie cu deficit de fier. Frecvența cardiacă crește ușor în încercarea de a satisface necesarul de oxigen al organismului prin pomparea mai multor sânge pe minut. Luând un supliment de fier sau creșterea consumului de alimente bogate în fier, precum carnea roșie și legumele verzi cu frunze poate inversa anemia cu deficit de fier; consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.
Stresul și alți factori de stil de viață
Deoarece stresul și privarea de somn modifică chimia corpului, acestea pot avea un impact negativ asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Masa musculară scăzută și grăsimea ridicată a corpului sunt, de asemenea, asociate cu ritmul cardiac crescut. Mușchiul îți conduce motorul metabolic, menținându-l revitalizat toată ziua. Grăsimea are o greutate moartă, te cântărește și îți face inima să acționeze mai greu în timpul activităților de zi cu zi. Deshidratarea va cauza ritmul cardiac crescut, deoarece sistemele corpului dvs. sunt stresate atunci când sunt lipsite de lichid. Fumatul de țigară și consumul excesiv de cofeină sunt, de asemenea, vinovați și pot provoca o creștere bruscă a ritmului cardiac în repaus. Gestionarea stresului, somnul abundent, menținerea activă și menținerea hidratată va scădea odihna și va exercita ritmul cardiac în timp.
Rămâneți cu inima sănătoasă
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin 150 de activități aerobe cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică în fiecare săptămână. Toate activitățile precum mersul pe jos, înotul, călăritul cu bicicleta și grădinăritul se califică, atât timp cât îți ridică ritmul cardiac la niveluri peste odihnă. De asemenea, CDC recomandă antrenamentul de rezistență de două ori pe săptămână pentru a construi mușchi. Păstrarea inimii și a corpului puternic vă va oferi energie și rezistență pentru a face sarcini de zi cu zi cu mai puțin efort.
