Dacă ați experimentat vreodată un atac de panică, probabil că veți trăi într-o teamă imensă de următorul. Atacurile de panică pot simți ca și cum ai suferi un atac de cord sau ai muri. Deși vitaminele nu sunt un leac, anumiți nutrienți pot atenua anxietatea și pot scădea frecvența atacurilor de panică. Dacă suferiți de atacuri de panică, consultați medicul în loc să încercați să tratați afecțiunea cu suplimente. Discutați despre orice suplimente pe care le puteți lua cu medicul dumneavoastră, deoarece suplimentele pot provoca interacțiuni cu anumite medicamente.
Despre atacurile de panică
S-ar putea să fii luat complet sub pază atunci când simți un atac de panică, deoarece par să nu vină de nicăieri. Dacă suferiți atacuri de panică fără o cauză ușor de identificat, este posibil să aveți o tulburare de panică. Simptomele fizice includ tremurul, palpitațiile cardiace sau o inimă bate, transpirație, dureri în piept, respirație sau hiperventilație și tensiune musculară; simptomele mentale includ sentimente de teamă și anxietate crescută, ca și cum viața ta este amenințată. În timp ce tulburarea de panică este tratată de obicei cu medicamente și psihoterapie, anumite vitamine și nutrienți pot avea un efect calmant și ajută la reglarea sistemului nervos, potrivit expertului holistic în sănătate Christopher Hobbs și Dr. Elson Haas în cartea lor „Vitamine pentru manechine”.
Complexul de vitamina B
Vitaminele complexului B sunt cruciale pentru buna funcționare a sistemului nervos, potrivit autorilor Hobbs și Haas, și pot fi benefice pentru pacienții care suferă de atacuri de panică. Vitaminele complexului B includ B-1, sau tiamina; B-2, sau riboflavină; B-3, niacină; B-5, acid pantotenic; B-6, piridoxină; B-7, biotină; B-9, acid folic; și B-12, cobalamină. Vitaminele complexului B sunt adesea denumite substanțe nutritive anti-stres. Potrivit American Cancer Society, vitaminele B-1 și 2 se găsesc în cereale și cereale integrale, B-3 se găsește mai ales în ficat, pește și pui, B-5 se găsește în aproape toate alimentele, B-6 se găsește la pește, ficat, carne de porc și banane, B-7 se găsește în alune, ficat și gălbenușuri de ou, B-9 poate fi găsit în legume cu frunze verzi și ficat, iar B-12 este în ouă, carne și păsări de curte, printre altele. Vitaminele B sunt cruciale pentru producerea neurotransmițătorilor care reglează dispoziția. Conform canalului Better Health, vitaminele B sunt distruse cu ușurință atunci când alimentele sunt gătite sau procesate. Deși sunt neobișnuite, unele persoane prezintă deficiențe de anumite vitamine B dacă dieta lor nu include suficient de multe dintre aceste alimente. Deficiențele de vitamine B pot duce la anxietate, confuzie mentală, oboseală și depresie, printre alte simptome posibile. Studiile clinice sunt limitate în ceea ce privește eficacitatea suplimentării cu vitamine B la anxietate și panică; Cu toate acestea, un studiu publicat în revista din aprilie 2009, „Farmacologie alimentară și terapeutică” a arătat că suplimentarea cu vitamina B a scăzut semnificativ anxietatea și depresia și a îmbunătățit sentimentele de bunăstare la pacienții cu boală celiacă. Potrivit Dr. Benjamin Root în cartea sa „Înțelegerea panicii și a altor tulburări de anxietate”, mulți oameni cred în eficacitatea vitaminelor B, în special B-6, 9 și 12, pentru atenuarea anxietății. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua complet eficacitatea acestor vitamine pentru atacurile de panică.
Vitamina C
În perioadele de stres, corpul tău își consumă rapid aprovizionarea cu vitamina C. Vitamina C este vitală pentru reglarea stresului și pentru suportul suprarenal. În timpul situațiilor de panică, glandele suprarenale, care conțin cantități mari de vitamina C, dispersează hormonii de stres adrenalină și cortizol în fluxul sanguin. Fără suficientă vitamina C, glandele suprarenale eliberează de fapt mai mult cortizol în fluxul sanguin, iar acest lucru poate duce la creșterea sentimentelor de panică și anxietate. Potrivit autorului Jack Chellem în cartea sa „Feed Your Genes Right”, fără un aport zilnic adecvat de vitamina C, e posibil să vă simțiți mai obosiți și stresați. Biroul suplimentelor alimentare recomandă un aport mediu zilnic de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați. Surse dietetice bune de vitamina C includ citrice, broccoli, roșii, cantaloupe și alte fructe și legume.
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul sunt două minerale care merg adesea mână în mână, deoarece magneziu este necesar pentru absorbția calciului. Potrivit autorilor Hobbs și Haas, calciul și magneziul au efecte calmante care pot ajuta persoanele care suferă de anxietate și tulburări de panică. În cartea ei „Stress & Energy: Reduce Your Stress & Boost Your Energy, ” Naturopath Linda Page recomandă includerea alimentelor bogate în calciu, cum ar fi semințe de susan, migdale și alimente care conțin soia, precum și alimente bogate în magneziu precum plante de mare, nuci și tărâțe pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de panică, deși acest lucru nu este confirmat de studii clinice.
