Fiind unul dintre cele mai eficiente exerciții de consolidare a forței, cu corpul inferior, ghemuțul este un exercițiu de capcaz pentru sportivi, culturisti și motocultori. Motivul pentru care ghemuitul primește atât de multă atenție este din cauza cantității mari de fibre musculare pe care o recrutează. Deoarece vizați mai mulți mușchi la un moment dat, ghemuțul este cunoscut sub numele de exercițiu compus.
Cvadriceps
Cvadricepsul este pe partea din față a coapselor. Ele extind genunchii și flexează șoldurile. Extensia genunchiului are loc atunci când îndreptați piciorul inferior. Flexia șoldului are loc atunci când scade unghiul dintre coapsă și stomac. Atunci când te cobori în timpul ghemuitului, faci flexia șoldului, iar când te ridici în picioare, efectuezi extensia genunchiului, astfel încât quads-ul să funcționeze pe toată durata mișcării. Cele patru părți ale cvadricepsului sunt rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius.
glutes
Gluturile sunt denumite în mod obișnuit ca fesele. Conține trei părți - gluteus maximus, medius și minimus. Toate aceste segmente sunt lucrate cu un ghemuit. Principala funcție a gluturilor este extinderea șoldurilor. Această mișcare are loc atunci când vă mișcați coapsa înapoi. În timpul ghemuitului, efectuați extensia șoldului când vă ridicați la o poziție în picioare
adductorilor
Adductorul magnus, longus, brevis și gracilis se găsesc pe interiorul coapselor. Colectiv, acești mușchi sunt cunoscuți ca adductorii și funcția lor principală este de a muta coapsa spre interior. Squat de bază funcționează acești mușchi, dar aceștia pun mai mult accent atunci când executați un sumo, sau un plie, squat. Aceasta se realizează cu picioarele într-o poziție largă și cu vârful degetelor orientate într-un unghi.
Viței
Vițeii constau din gastrocnemius și soleus. Gastroc are un cap medial și lateral pe care îl puteți vedea cu ușurință chiar sub genunchi, pe spatele piciorului. Talpa este în fața gastrocului și ambii mușchi aleargă spre tendonul lui Ahile. Funcția principală a acestor mușchi este flexia plantară, care are loc atunci când îți îndrepți vârful degetelor în jos. Când efectuați un ghemuit, viței sunt recrutați izometric pentru a menține picioarele inferioare stabile. Contractiile izometrice sunt mentinute pentru o perioada indelungata de timp.
Tendoane
Hamstrings-ul este format din biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Acestea sunt situate pe partea din spate a coapselor și funcționează pentru a flexa genunchiul și a extinde șoldul. Flexia genunchiului are loc atunci când îți îndoiți genunchiul și mișcați piciorul inferior înapoi. În timpul ghemuitului, efectuați flexia genunchiului în timp ce coborâți fundul spre podea. Pe măsură ce te ridici, îți lucrezi și hamstringsul pentru că faci extensii de șold.
Flexori de șold
Flexorii șoldului sunt mușchi mici care aleargă peste oasele șoldului spre coapse. După cum îi spune și numele, funcționează pentru a flexa șoldul. În mod asemănător cu cvadrii, ei sunt lucrați atunci când vă mutați coapsa spre corpul vostru.
Abs
Abdominalele sunt formate din rectus abdominis și oblic, care sunt pe laturile stomacului. Întreaga zonă abdominală este activată în timpul unui ghemuit pentru a genera putere și a menține corpul stabil.
