Manșeta rotativă este o serie de patru mușchi mici care permit mișcarea umărului. Dacă acești mușchi devin rupți sau deteriorați, acesta vă poate afecta capacitatea de a vă deplasa umărul. În timp ce intervenția chirurgicală este o opțiune, există modalități non-chirurgicale prin care umărul se vindecă atunci când mușchii nu sunt ruși complet. Aceasta este cunoscută sub numele de leac natural.
Balansoare de braț
Înclinați-vă și puneți brațul nevătămat pe o masă pentru a oferi sprijin. Permiteți brațului rănit să atârne drept în jos și să se miște în cercuri mici în sensul acelor de ceasornic. Inversați direcția cercurilor în cinci secunde. Faceți 10 seturi de cercuri, faceți o pauză de 30 de secunde și apoi repetați setul.
Brațul se bucle pe o minge de exercițiu
Stai pe o minge de exercițiu și găsește-ți punctul de echilibru. Luați doi 3-lb. gantere în mâinile tale. Curbați-le până la umeri și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți acest lucru de 10 ori. Greutățile ușoare vor ajuta brațul tău rănit să câștige rezistență fără a provoca daune suplimentare.
Push-Ups
Stai la aproximativ 18 centimetri distanță de perete. Pune mâinile pe perete la înălțimea umărului. Îndoiți coatele până când sunteți la 2 centimetri distanță de perete. Apăsați înapoi până când coatele sunt drepte. Faceți acest lucru de 15 ori, faceți o pauză de 30 de secunde și apoi repetați setul.
Hidroterapie și gheață
Stai într-un jacuzzi cu bărbia la doar un centimetru sau deasupra apei. Permiteți apei să se învârtă în jurul umărului rănit. Apa trebuie să fie caldă, dar nu fierbinte. Așezați-vă în jacuzzi, cu jeturile mergând aproximativ 10 minute. Acest lucru va relaxa mușchii. După terminarea jacuzziului, așteptați aproximativ 15 minute și tratați umărul cu gheață. Un sac de cuburi de gheață sau o legumă înghețată funcționează mai bine decât un pachet cu gel rece. Lasă gheața pe umăr timp de 10 minute.
