Nu este neobișnuit să aveți părți ale corpului pe care doriți să le schimbați. Chiar dacă oamenii vă spun că sunteți frumoși așa cum sunteți, dacă șoldurile dvs. largi vă fac să vă simțiți conștienți de sine și doriți să faceți ceva în legătură cu ei, nu este nimic rău în a dori să vă îmbunătățiți imaginea corpului.
În timp ce nu vă puteți aștepta să obțineți șolduri mai duble prin metode de reducere a locului, puteți pierde grăsimea de șold pierzând grăsimea totală a corpului. Puteți realiza acest lucru făcând ședințe cardio, transpirate regulate, arzând mai multe calorii decât consumați și tonifiați-vă miezul și corpul inferior.
De ce am șolduri largi?
Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Physiology, estrogenul poate influența locul în care depozitați grăsimea. Femeile depozitează adesea grăsime în jurul pelvisului, feselor și zona coapsei, pentru a acționa ca rezerva de rezervă pentru necesitățile de energie ale alăptării în caz de sarcină. Cu alte cuvinte, ca femeie, este posibil să ai șolduri mai late decât omologii tăi bărbați din motive biologice.
Moduri de a-ți reduce șoldurile
Pentru a-ți tăia în mod eficient grăsimea de șold, Harvard Health Publishing recomandă angajarea în cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate ridicată pe zi, precum ciclismul, înotul, joggingul sau chiar mersul rapid. Combinând cardio-ul regulat cu antrenamentele de forță (exerciții fizice cu greutatea sau greutatea proprie a corpului) de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să pierdeți în greutate, să pierdeți grăsimea corporală și să arătați mai subțiri peste tot.
Mănâncă o dietă sănătoasă
În plus, consumul corect este esențial în căutarea șoldurilor mai subțiri. Evitați alimentele care pot avea ca rezultat un plus de grăsime din burtă și șold, precum alimentele procesate și alimentele cu adaos de zahăr. Și reduceți alimentele cu grăsimi saturate, care apare în mod natural în unele produse animale.
Mai degrabă, înlocuiți aceste alimente cu grăsimi sănătoase (nuci, semințe, avocado), fasole, boabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, uleiuri, proteine slabe și fructe și legume, așa cum recomandă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Mâncați porții mai mici pe parcursul zilei (spre deosebire de trei mese mari) și monitorizați cu atenție aportul caloric; Amintiți-vă că crearea unui deficit de calorii (consumul de calorii mai puțin decât arde corpul dvs.) este trucul pentru a pierde în greutate.
Exerciții pentru tonifiere
Pe lângă implementarea activității fizice cu ardere de grăsimi și o dietă bine echilibrată în rutina ta, Harvard Health Publishing recomandă tonifierea și sculptarea corpului tău inferior făcând ghemuțe, ceea ce te poate ajuta să-ți consolidezi miezul și să-ți tonifiezi șoldurile și gluturile, toate la acelasi timp. Pentru a face un ghemuit, urmați acești pași:
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului una de alta.
- Împingeți-ți șoldurile și fesele înapoi și coborâți-o în jos, într-o poziție ghemuită, ca și cum ați sta pe un scaun. Țineți-vă genunchii peste glezne și atingeți-vă brațele drept, pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
- Jos în jos, astfel încât coapsele să fie cât mai paralele cu podeaua.
- Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi apăsați în jos prin călcâie în timp ce reveniți în picioare.
