Untul de arahide este un aliment de bază în dietele multor culturisti. Deși este dens de nutrienți și plin de grăsimi sănătoase și proteine, este de asemenea foarte bogat în calorii. Cantitatea de unt de arahide pe care ar trebui să o consumi depinde de mai mulți factori, precum obiectivele și nivelul tău actual de performanță.
: Plan de dietă pentru culturisti începători
Beneficiile de unt de arahide
Pentru a rămâne sănătos și a se pregăti la nivelul superior, culturistii au nevoie de o dietă bogată în alimente bogate în nutrienți, care furnizează o mulțime de vitamine și minerale. Untul de arahide este foarte bogat în antioxidanți, care ajută la protejarea împotriva deteriorarii celulelor de radicalii liberi din sânge. De asemenea, conține o cantitate mare de grăsimi monoinsaturate, care a fost legată de riscul redus de boli de inimă.
Culturistii ar trebui să urmărească să mănânce în jur de 0, 5 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală, din care aproximativ o treime ar trebui să fie grăsimi monosaturate. Untul de arahide conține în jur de 35 de grame de grăsime monoinsaturată la 100 de grame, astfel că două linguri înmormântate ar oferi unui culturist de 200 de kilograme cu ajutorul său zilnic de grăsime mononesaturată.
: 18 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru tine
Proteine în unt de arahide
Proteinele sunt foarte importante pentru culturisti, deoarece ajută la construirea și repararea fibrelor musculare și joacă un rol în transportarea nutrienților în jurul corpului. Recomandarea generală pentru cei care caută să-și construiască mușchi este să consume 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, deși mulți culturisti ajung la 2, 5 grame pe livră.
Untul de arahide conține în jur de 22 de grame de proteine la 100 de grame, ceea ce este doar puțin mai mic decât conținutul de proteine de pui sau vită. Cu toate acestea, deoarece untul de arahide este dens în calorii, nu ar trebui să-l utilizați ca sursă principală de proteine și să încercați în schimb să mâncați o varietate de proteine și grăsimi sănătoase. Una până la două linguri adăugate la o masă va ajuta la creșterea aportului de proteine fără a adăuga prea multe calorii.
Urmăriți acele calorii
Deși untul de arahide are o mulțime de beneficii, vine și cu o mulțime de calorii. În funcție de marcă, poate conține mai mult de 600 de calorii la 100 de grame, iar o lingură rotunjită poate conține mai mult de 250 de calorii. Dar dacă sunteți în afara sezonului și încercați să creșteți în greutate, acest lucru ar putea fi avantajos, deoarece aveți nevoie de o mulțime de alimente ușor de consumat, cu densitate calorică.
Adăugarea unei linguri de unt de arahide la fiecare masă sau amestecarea acestuia cu un shake proteic vă poate ajuta atunci când încercați să construiți mușchi. Dar dacă faceți o dietă pentru o competiție, caloriile dvs. pot fi oarecum restrânse. În acest caz, untul de arahide ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru alimente, așa că încercați să vă limitați aportul la o lingură pe zi.
Cât de mult ar trebui să mănânci?
Cât de mult unt de arahide mănânci pentru culturism este în mare măsură dacă îți place sau nu și să încorci grăsimile și caloriile într-o dietă bine echilibrată care oferă o serie de alte alimente nutritive, inclusiv cereale integrale, verzi cu frunze și alte legume, și fructe proaspete sau congelate.
: Cele 6 reguli pentru câștigarea masei musculare
