Cum să începi să slăbești când ești obez

Să fii supraponderal și obez poate fi provocator. În afară de a vă simți inconfortabil în ceea ce privește felul în care arătați și vă simțiți, acest lucru poate afecta și sănătatea fizică și emoțională. Pot exista mai multe lucruri care vă împiedică să pierdeți în greutate; începerea procesului de pierdere în greutate este primul pas spre o mai bună sănătate.

O masă sănătoasă de pui și orez brun. Credit: vikif / iStock / Getty Images

Pasul 1

Accesați medicul și obțineți o verificare completă a sănătății și a sănătății pentru a evalua problemele de sănătate de bază. Semnele vitale, inclusiv frecvența cardiacă în repaus, nivelul oxigenului, tensiunea arterială și greutatea pot oferi medicului dumneavoastră o idee generală dacă sunt necesare teste suplimentare. El poate comanda teste de sânge pentru a verifica nivelul colesterolului și poate face un panou metabolic cuprinzător pentru a verifica anomaliile sângelui. De asemenea, va trece cu tine cel mai bun program de dietă și exerciții fizice, în funcție de starea și nevoile tale de sănătate.

Pasul 2

Creați o dietă care funcționează pentru dvs. În timp ce există sute de tipuri de diete disponibile, urmați recomandările nutriționale recomandate de USDA. USDA oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să duci un stil de viață mai sănătos. Adăugați cereale integrale în alimentație, mâncați proteine slabe, alegeți fructe și legume pentru a vă completa mesele, mâncați alimente bogate în calciu și evitați alimentele procesate.

Pasul 3

Mișcați-vă corpul - este posibil să fie necesar să îl luați lent pentru a începe. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că adultul sănătos ar trebui să se angajeze în 30 de minute de exerciții aerobice intense zilnic, până la 5 zile pe săptămână. Începeți de mici plimbându-vă de casă, luând scările în locul liftului, plimbându-vă câinele și antrenându-vă în mai multe activități în aer liber, cum ar fi grădinăritul sau jucându-vă cu copiii.

Pasul 4

Înlocuiți-vă obiceiurile alimentare proaste cu cele bune. Aceasta include grătarul alimentelor în loc să prăjiți, să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, să eliminați gustările și sifonul de noapte târzie și să includeți mai multe fibre, verdeață proaspătă și pește în dieta dvs.

Pasul 5

Urmăriți-vă exercițiile fizice și aportul alimentar. Gândiți-vă la el ca la un jurnal. Acest lucru vă va dezvălui punctele slabe și punctele forte. De asemenea, vă poate ajuta să urmăriți platourile în pierderea în greutate și să identificați ce funcționează pentru dvs. atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de pierdere în greutate.

Bacsis

Așteptați-vă să pierdeți în siguranță nu mai mult de 2 kilograme pe săptămână, altceva decât asta ar putea însemna că vă morți de foame corpul de nutrienți și calorii vitale.

Intreaba-ti medicul cate calorii ar trebui sa consumi pe zi. Suma medie este cuprinsă între 1.800 și 2.500 pentru un adult.

Păstrați grame totale de grăsime între 25% și 35% din aportul caloric total. Clinica Cleveland recomandă 56 - 77 de grame de grăsime pe zi, pe baza unei diete de 2.000 de calorii.