Suplimentele proteice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, înlocuind proteinele epuizate și ajutând la creșterea și repararea mușchilor. Oricât de benefice ar fi, totuși, nu doriți să vă confruntați cu probleme de digestie de fiecare dată când vă beți scuturarea - asta ar putea fi de două sau de trei ori pe zi pentru unii oameni. Din fericire, majoritatea problemelor de digestie asociate suplimentelor proteice pot fi ușor rezolvate cu o mică substituție. Dacă problemele dvs. persistă, contactați medicul pentru un antrenament complet pentru a exclude deficiențele enzimelor.
Intoleranță la lactoză
Persoanele care sunt intolerante la lactoză au un câmp minier de capcane potențiale de a naviga atunci când vine vorba de suplimentarea de proteine. Cele mai populare două surse de proteine suplimentare, zerul și cazeina, sunt derivate din lapte și pot provoca reacții adverse negative dacă nu puteți digera lactoza. Alegerea unui izolat proteic din zer poate ajuta deoarece conține doar cantități minime de lactoză, dar utilizați un supliment pentru lactază sau alegeți o altă sursă de proteine dacă simptomele dvs. sunt severe. De asemenea, nu amestecați pudra de proteine cu laptele de vacă, așa cum este indicat pe etichetă - alegeți lapte de soia sau migdale sau pur și simplu amestecați-l cu apă.
Alcooli de zahăr
Producătorii de suplimente trebuie să facă gustul prafului de proteine bun, însă persoanele care achiziționează astfel de produse nu vor suporta un conținut ridicat de zahăr. Soluția sunt alcoolii din zahăr, care sunt înlocuitori de zahăr cu calorii scăzute, care afectează zahărul din sânge diferit de zahăr, oferind în același timp dulceață și vrac suplimentului. Un studiu din 2002 în „Chimie Pură și Aplicată” a descoperit că alcoolii din zahăr pot provoca diaree temporară la unele persoane, dar efectul este puțin probabil la o doză de 0, 3 g per kg de greutate corporală. Citiți cu atenție eticheta ingredientului dvs. - dacă vedeți cuvinte care se termină cu „-itol”, suplimentul proteic conține alcooli de zahăr. Căutați o versiune numai pentru zahăr sau o versiune cu o concentrație mai mică de alcool.
Prea putini carbohidrati
Aer
Problemele dvs. de digestie nu pot fi cauzate deloc de pulberea în sine, ci mai degrabă de metoda de preparare. Instrucțiunile de pe majoritatea sticlelor vă spun să amestecați pulberea și laptele într-un blender cu adăugarea de cuburi de gheață pentru a obține cea mai groasă și mai cremoasă agitare. Deși această metodă îl face cu siguranță să aibă un gust mai bun, încorporează mult aer în amestec. Înghițiți aerul când beți scuturarea și aerul se eliberează în stomac, în timp ce scuturarea în sine digeră. Acest lucru poate duce la balonare, crampe și gaze, dar este destul de ușor de rezolvat. Pur și simplu amestecați agitarea într-o sticlă agitatoare și agitați numai până când este amestecată. Cumpărați o pulbere „ușor de amestecat” care se dizolvă complet și rapid pentru a minimiza bulele de aer.
