Tull-up-urile și latl-urile împărtășesc o serie de asemănări, inclusiv modul în care se mișcă articulațiile din partea superioară a corpului în timp ce le fac și mușchii cu care lucrează. Cu toate acestea, în funcție de nivelurile actuale de forță, un exercițiu poate fi mai ideal decât celălalt. Ambele exerciții pot fi modificate pentru a le reduce intensitatea sau pentru a le crește dificultatea.
Pull-Up Tehnica
Ridicarea este realizată cel mai frecvent cu o bară deasupra capului sau cu o stație de tragere care are mânere largi. Ridicați-vă și strângeți bara sau mânerele folosind o prindere largă și largă. Mâinile tale ar trebui să fie poziționate în afara umerilor și palmele ar trebui să fie cu fața departe de tine. Trage-ți corpul până când bărbia îți șterge înălțimea barei și apoi controlează-ți corpul în jos, extinzându-ți brațele. După ce coatele sunt drepte, mergeți în următoarea rep.
Tehnica Lat Pulldown
Locul de rulare lat este realizat pe o unitate de prelungire a scripetelor cu cablu, care are o bară largă deasupra capului. Strângeți bara cu o prindere largă, simplă, asemănătoare cu cea prinsă la extragere. Țineți-vă de bar în timp ce vă așezați la unitate și poziționați-vă coapsele astfel încât să fie în siguranță pe suporturile de susținere a picioarelor. Stați înalți în timp ce trageți bara de cablu în jos spre pieptul superior, conducând coatele în josul părților laterale ale torsului. Opriți bara la scurt timp pentru a intra în contact cu pieptul superior și apoi întoarceți-o în poziția de pornire, întinzând brațele. Du-te la următoarea repetare după coatele tale sunt complet extinse.
Muschii au lucrat
În timpul exercițiilor de extragere și lată, umerii efectuează adducție, ceea ce înseamnă că brațele superioare sunt trase în jos către linia mediană a corpului. Această mișcare este gestionată de latissimus dorsi, adesea etichetat ca lats, care este cel mai mare mușchi din spatele tău. Lats sunt considerate elementul primar în timpul ambelor exerciții. În plus, coatele se îndoiesc, ceea ce se datorează contracției mușchilor brachialis, brachioradialis și biceps brachii din brațe. Prin urmare, cei care doresc să-și dezvolte forța și dimensiunea în spatele și bicepsul s-ar descurca bine, prin încorporarea atât a extragerii cât și a latului în timpul unui antrenament. O diferență între cele două exerciții este că în timpul extragerilor, mușchii din miezul tău trebuie să se contracte pentru a-ți menține torsul constant în timp ce ridici și cobori corpul.
Diferențele de dificultate
În timp ce puteți crește sarcina pe care o ridicați în timpul extragerilor cu o vestă sau o centură ponderată, nu există nicio modalitate de a o reduce. Spatele și bicepsul sunt obligați să vă ridice întreaga greutate corporală, iar acest lucru poate face exercițiul extrem de provocator. Cât de dificil va fi exercițiul pentru dvs. depinde în mare parte de cât cântăriți. Prin urmare, cei care nu sunt în măsură să facă pull-up-uri complete vor încorpora adesea locurile de rulare în antrenamentele lor. Puteți crește sau micșora cu ușurință sarcina pe care o ridicați în timpul rapoartelor laterale, variind acolo unde introduceți știftul în stiva de plăci ponderate. Locurile de rulare Lat pot fi, de asemenea, utilizate ca o modalitate de a construi puterea necesară pentru a finaliza în cele din urmă extragere.
