Deoarece corpul tău nu face L-lizină de la sine, trebuie să obții acest aminoacid din alimente sau suplimente. Aveți nevoie de aproximativ 1 gram de L-lizină pe zi, în conformitate cu Centrul Medical Langone al Universității din New York, dar persoanele care mănâncă diete bogate în proteine tind să obțină suficient fără suplimente. Alimentele precum brânza, nuci, ouă, carne și soia sunt surse bune de L-lizină. Sportivii, precum și vegetarienii care nu consumă leguminoase, pot avea nevoie de mai multe substanțe nutritive decât le oferă dieta.
L-Lineine Cerințe
Ai nevoie de L-lizină pentru producerea de colagen, care este vitală pentru pielea și oasele sănătoase. Suplimentele acestui nutrienț pot contribui, de asemenea, la reducerea scăderilor de herpes oral sau genital, deși studiile arată rezultate mixte, potrivit Universității din Maryland Medical Center. UMMC raportează că doza zilnică de supliment recomandată este de 12 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Un kilogram este de 2, 2 kilograme, deci o persoană de 150 de kilograme cântărește aproximativ 68 de kilograme și ar lua aproximativ 800 de miligrame zilnic. Pentru a trata un focar activ, dozele pot ajunge până la 9.000 de miligrame într-o singură zi. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua L-lizină sau orice alte suplimente.
