Suplimentul de proteine Laptele muscular conține până la 50% din nevoile dvs. zilnice de proteine într-o singură porție și are 20 la sută sau mai mare de 20 de vitamine și minerale esențiale. Deoarece Laptele muscular este o sursă semnificativă de nutrienți, poate doriți să vă planificați cu atenție consumul suplimentului în raport cu mesele dvs., astfel încât să nu vă saturați corpul cu energia pe care nu o poate folosi.
Nevoile de proteine
Când ar trebui să consumi un supliment de Lapte muscular în raport cu ultima ta masă, poate fi în mare măsură afectat de nevoile zilnice de proteine și de câtă proteină era în masa precedentă. Adulții sedentari necesită doar aproximativ 0, 8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, în timp ce cei mai activi sportivi au nevoie de 1, 6 g până la 1, 7 g. Dietetica înregistrată Katy James recomandă consumul aproximativ la fiecare două-patru ore pe parcursul zilei pentru a menține nivelul de proteine din corp. Ca un eșantion de program de 90 g pe zi, James recomandă consumul a 13 g de proteine pentru micul dejun, 8 g la o gustare la mijlocul dimineții, 17 g pentru prânz, 5 g pentru o gustare după-amiază, 33 g pentru cină și 14 g înainte de culcare.
Inaintea antrenamentului
Consumul de lapte muscular înainte de a face exerciții fizice vă poate oferi proteine, carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie pentru a obține bine și a dezvolta mușchi. Jay Hoffman, cercetător în domeniul nutriției sportive, afirmă că consumul unui supliment proteic precum Milk Muscle imediat înainte de exercițiu poate crește cantitatea de creștere musculară pe care o experimentezi, comparativ cu antrenamentul singur. Corpul tău digerează complet proteina din zer în laptele muscular în termen de 30 de minute, ceea ce înseamnă că vei experimenta o creștere rapidă a nivelului de proteine. Pentru a evita să vă saturați corpul cu mai multe proteine decât puteți utiliza, consumați-vă masa anterioară cu două până la patru ore înainte de a planifica să luați Laptele muscular și să faceți exerciții fizice.
Dupa antrenament
Înlocuirea substanțelor nutritive după exercițiu poate fi esențială pentru creșterea și întreținerea mușchilor, în special dacă nu ați consumat o masă înainte de antrenament. Atunci când ți-ai mâncat ultima masă înainte de exercițiu nu schimbă faptul că trebuie să înlocuiești glicogenul și aminoacizii musculari pe care i-ați folosit în timpul exercițiului fizic. Consumul de lapte muscular în termen de o oră de la exerciții fizice vă va ajuta organismul să maximizeze cantitatea de proteine pe care o absorbiți.
Noaptea
Consumul de lapte muscular cu puțin timp înainte de culcare noaptea poate ajuta la prevenirea pierderii de țesut muscular peste noapte din cauza lipsei de nutrienți. Proteina de cazeină din Lapte musculară digera lent până la șapte ore. Consumul agitării de proteine în termen de 30 de minute de somn - aproximativ două-patru ore după ultima masă a zilei - vă va ajuta corpul să oprească pierderea musculară în perioade lungi, fără mâncare.
