A obține picioarele fierbinți în timpul unei alergări nu este neobișnuit, mai ales atunci când alergi pe vreme caldă. Dar luați anumite precauții dacă obțineți picioarele calde în mod regulat în timpul alergărilor. Sudoarea însoțește, de obicei, picioare supraîncălzite, ceea ce poate face alergarea inconfortabilă și poate provoca bășici. Urmați câteva indicații simple pentru a vă menține picioarele reci și uscate și a vă face mai plăcută experiența de alergare.
Pantofi
Poate că cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a menține picioarele răcoroase este să purtați pantofi de alergare care să ofere ventilație. Majoritatea pantofilor de alergare sunt echipate cu un design de plasă pe partea superioară a pantofului, care permite trecerea aerului prin pantofi pentru a vă răci picioarele. Încălțămintea trebuie să ofere un suport adecvat pentru forma dvs. distinctă a piciorului. Unii alergători necesită mai mult suport de arcuire decât alții. Asigurați-vă că pantofii se potrivesc corect, altfel riscați disconfort și mișcare inutilă a piciorului în interiorul pantofului. Acest lucru poate duce la frecare, ceea ce contribuie la supraîncălzirea picioarelor.
șosete
Înțelepciunea convențională pentru alergători susține că șosetele subțiri vă ajută să vă păstrați picioarele. Dar acest lucru nu este neapărat cazul. Unii alergători transpiră mai mult decât alții. Dacă picioarele tind să transpire foarte mult în timpul unei alergări, o șosetă mai groasă este alegerea mai bună. Materialul suplimentar ajută la absorbția transpirației. Aerul care circulă prin sistemul de ventilație al încălțămintei ajută apoi la uscarea șosetei până la un anumit punct. Șosetele subțiri nu pot absorbi multă transpirație și v-ar putea determina piciorul să se miște mai mult în interiorul șosetei. Mișcarea are ca rezultat frecare, care vă poate face picioarele fierbinți.
ncuromul
Dacă picioarele dvs. tind să se încălzească chiar și cu o ventilație adecvată și tipul potrivit de șosete, este posibil să aveți nevroame - o senzație de arsură între degetele de la picioare. Această senzație este cauzată de o creștere neobișnuită a mișcării oaselor metatarsiene, care leagă degetele de la picioare. Îndoirea repetitivă a degetelor de la picioare în timpul alergării determină inflamarea terminațiilor nervoase ale degetelor de la picioare, ceea ce duce la o senzație de arsură. Aplicați gheață pe zona afectată pentru a ajuta la ameliorarea inflamației. Insertii speciale de pantofi care ofera suport pentru articulatiile degetelor de la picioare pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor neuromului.
Îngrijire auto
Chiar și cu pantofi bine montați și șosete bune, picioarele pot deveni din când în când fierbinți. Răciți-vă picioarele după o alergare făcând o baie rece pentru picioare. Adăugați uleiuri de baie sau săruri pentru a calma în continuare picioarele. Înfășurați prosoape răcoroase în jurul picioarelor pentru a le răcori, dar asigurați-vă că vă uscați bine picioarele după o baie de picioare sau înveliș de prosoape. Nu puneți niciodată pantofi când picioarele încă mai au umiditate. Umiditatea într-un pantof poate duce la vezicule și iritații, care pot deveni dureroase și te pot evita de alergare.
