Splinurile de shin sunt o vătămare comună care se poate întâmpla cu orice activitate, inclusiv alergarea, jocul de sport, mersul pe jos, dansul și luarea de cursuri de aerobic. Splinurile de shin care nu sunt tratate corect se pot transforma într-o afecțiune mai gravă sau pot deveni cronice. Dacă ați dezvoltat sclipici de luci în timp ce mergeți, discutați mai întâi cu medicul dvs. care vă poate recomanda abordarea corectă a tratamentului.
Shin Splints
Splinele de shin sunt diagnosticate atunci când mușchii, tendoanele și stratul de țesut care acoperă osul shin devin iritate sau inflamate. Splinele de shin pot provoca dureri pe marginea interioară a osului tău, care pot apărea doar în timpul activității sau durerea poate fi constantă. Suprasolicitarea și antrenamentul necorespunzător sunt cele mai frecvente cauze ale splinelor, dar poate exista și o afecțiune medicală de bază. Medicul dumneavoastră poate efectua teste și poate efectua o examinare fizică pentru a determina cauza exactă și cea mai bună abordare a tratamentului.
Shin Splints și Walking
În timp ce splinurile de luci sunt adesea asociate cu activități cu impact mare, cum ar fi alergarea, orice tip de activitate le poate provoca. Dacă ați fost sedentar și începeți să vă plimbați brusc în fiecare zi, sau pe distanțe lungi sau la o intensitate foarte rapidă, riscul dvs. pentru splinele de luciu este mai mare. Mersul pe jos, pe coborâre sau pe suprafețe neuniforme poate, de asemenea, să creeze stres excesiv pe zona lucioasă. Dacă aveți picioarele plate vă crește și riscul de a dezvolta această afecțiune.
Tratament
Tratamentul exact necesar depinde de gravitatea și cauza splinelor tale de luci. Dacă vătămarea dvs. este severă, puteți necesita o perioadă de odihnă, gheață și medicamente pentru a reduce durerea și umflarea. Este posibil să fie nevoie să folosiți cârje și să evitați să puneți greutate pe zonă pentru o perioadă scurtă de timp. În cazuri mai blânde, este necesar să evitați doar activitățile care vă înrăutățesc simptomele. Dacă există o problemă structurală cu picioarele, se pot prescrie orteze, suporturi de arc sau inserții. Odată ce simptomele au subliniat, va trebui să vă întoarceți la rutina preinjury de mers foarte lent.
profilaxie
Cel mai bun pariu este să luați măsuri pentru a evita despicăturile de luci în timp ce mergeți. Vizitați un magazin de articole sportive și încercați mai multe încălțăminte pentru a găsi potrivirea și sprijinul adecvat pentru picioare. Există încălțăminte atletice special concepute pentru mers pe jos.
Folosiți obiceiuri bune de antrenament, cum ar fi încălzirea și întinderea ușoară înainte de plimbare și răcire după. Participarea la un program de formare a forțelor pentru picioarele inferioare va ajuta să preia presiunea țesuturilor moi, astfel încât acestea să fie mai puțin predispuse la răni. Dacă aveți riscul de a face splinuri, un kinetoterapeut poate proiecta un program adecvat, bazat pe rutina generală de sănătate și mers pe jos.
Folosirea unei forme de mers adecvate poate ajuta la prevenirea splinelor. Evitați să mergeți prea departe înainte și să conduceți cu călcâiul și evitați să mergeți într-un ritm prea rapid. Fiecare pas, indiferent cât de repede te miști, ar trebui să implice rotirea șoldului.
De asemenea, este posibil să aveți nevoie să vă schimbați antrenamentul plimbându-vă în fiecare zi și apoi cu bicicleta, înotând sau luând aerobic în alte zile pentru a reduce impactul.
