Dexxtroza este pur și simplu un alt nume pentru glucoză, o sursă primară de energie pentru corpul tău. În timp ce cercetarea este preliminară, luarea dextroză atât înainte, cât și după terminarea antrenamentului poate fi benefică. Consumul de zahăr chiar înainte de antrenament poate avea un efect negativ asupra nivelului de energie. Un medic sau dietetician vă poate ajuta să proiectați un plan de dietă care vă susține antrenamentele.
Dovadă pentru dextroză
Un studiu dublu-orb din 2006 publicat în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă a investigat efectele ribosei față de dextroză asupra performanței atletice într-un grup de vârstnici. Participanții au primit o doză de dextroză sau ribozică amestecată cu apă înainte și după antrenamentul lor. După opt săptămâni, cercetătorii au descoperit că vâslitorii suplimentați cu dextroză au avut un efect mai bun decât cei suplimentați cu riboză. În timp ce acest studiu pare să indice că dextroza luată înainte și după un antrenament îmbunătățește performanța, sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști sigur.
Probleme de sincronizare
Extensia de la Universitatea de Stat din Colorado raportează că administrarea de zahăr, cum ar fi dextroza, chiar înainte de un antrenament poate afecta performanța provocând deshidratare sau zahăr scăzut din sânge din cauza efectelor pe care le are asupra insulinei. A lua dextrose cu două ore înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea efectelor negative.
Pentru a obține beneficiile post-antrenament de dextroză, consumați-l în termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului dvs. pentru a reumple depozitele de energie. Combinați-o cu o sursă de proteine, cum ar fi brânza de sfoară sau carne de curcan rulată, pentru construirea și repararea mușchilor.
