Coloana vertebrală cervicală este porțiunea superioară a coloanei vertebrale în partea din spate a gâtului. Mușchii gâtului, incluzând suboccipitalul, capusul longus, coli, multifidi, semispinalis cervicis și longissimus cervicis, stabilizează gâtul. Mușchii superiori ai spatelui și ai umerilor, incluzând trapezul inferior și serratus anterior, sunt de asemenea importanți pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Exercițiile simple cresc rezistența acestor mușchi pentru o mai bună stabilizare.
Chin Tuck
Exercitiul de barbiereste intareste muschii care iti tin gatul in aliniere corecta. Mulți oameni își dau capul în față pentru a vedea un ecran de computer sau ca urmare a unei posturi precare. Acesta este cunoscut sub numele de sindromul capului înainte. Tuckul bărbiei corectează alinierea eronată a coloanei vertebrale cervicale. Pentru a efectua exercițiul de bărbie, poziționați capul cu bărbia paralelă cu podeaua. Retrageți capul înapoi, fără a schimba unghiul capului.
Extensie cervicală
Exercitiul de extensie cervicala iti intareste gatul prin extinderea coloanei vertebrale cervicale. Această acțiune ridică bărbia în sus. Pentru a face exercițiul de extensie a colului uterin, împingeți degetele în spatele gâtului cu coatele aplecate în timp ce priviți în față. Trageți coatele unul spre celălalt, astfel încât să se confrunte cu fața în față. Apoi, înclinați-vă bărbia pentru a privi deasupra voastră. Mâinile tale împiedică o extensie completă a gâtului, ceea ce nu este necesar.
Chin Tuck Cu prosop
Tuckul bărbiei cu exercițiul de prosoape funcționează diferit față de bărbie. Acest exercițiu întărește gâtul prin flexie și este mișcarea opusă ca exercițiul de extensie cervicală. Pentru a efectua turtul bărbiei cu un prosop, întindeți-vă pe spate cu un prosop rulat sub gât. Bărbia îți arată natural în sus ușor când gâtul se relaxează pe prosop. Apoi, înclinați-vă bărbia spre piept. Capul tău rămâne în contact cu patul sau podeaua.
Exercițiu izometric cu îndoire laterală
Exercițiul izometric cu îndoire laterală întărește părțile gâtului cu o contracție izometrică. Capul tău nu se mișcă în timpul acestui exercițiu. Așezați o minge răgușitoare sau un prosop înfășurat pe un perete și așezați o parte a capului împotriva obiectului. Apăsați în minge sau prosop cu gâtul drept. Repetați pe partea cealaltă.
Brâu cervical în poziția patrupedă cu ridicarea brațului
Brațul cervical în poziția patrupedă cu braț ridică provocarea capacității gâtului și a omoplatilor de a se stabiliza în timp ce se echilibrează cu doar trei puncte de contact pe podea, în poziție de genunchi. Pentru a efectua acest exercițiu, ghemuiește-te pe toate paturile cu gâtul și spatele paralel cu podeaua. Ridicați un braț înainte, astfel încât să fie drept în fața dvs. și paralel cu gâtul. O oglindă poate oferi feedback cu privire la alinierea gâtului. Gâtul trebuie să stea drept, cu omoplatele retrase pe tot parcursul exercițiului. Brate alternative.
