Aproape toată lumea are câteva rulouri de stomac când stă jos - chiar și supermodelele care apar fără cusur în paginile revistei lucioase. Așadar, dacă puteți ciupi un centimetru sau doi când stai, este normal. Dar dacă aveți prea multă grăsime la stomac, poate semnala un risc crescut de apariție a unor probleme grave de sănătate. Există câteva instrumente ușoare și ieftine, pe care le puteți utiliza pentru a determina dacă nivelul dvs. de grăsime din stomac este perfect normal sau ceva ce trebuie să faceți pentru a remedia.
Bacsis
Simțirea unor grăsimi în jurul burtei este destul de normală - dar poate fi greu de spus dacă aveți cantități tipice de grăsime pur și simplu prin stoarcerea propriului dvs. burtic. Instrumente simple precum calcularea indicelui de masă corporală și măsurarea circumferinței taliei dvs. vă pot ajuta să determinați dacă există o cantitate suficientă de grăsime în jurul secțiunii dvs.
Calculați indicele de masă corporală
Este posibil să fi auzit de indicele de masă corporală sau de IMC, deoarece este o metodă folosită în mod obișnuit de măsurare, indiferent dacă sunteți la o greutate sănătoasă. IMC-ul dvs. este greutatea dvs. în kilograme împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri, dar nu este necesar să faceți matematica pe cont propriu - puteți utiliza un calculator BMI online. Cele mai multe dintre ele vă permit să introduceți înălțimea în picioare și inci și greutatea în kilograme.
IMC nu este perfect - așa cum subliniază Institutele Naționale de Sănătate, are tendința de a supraestima grăsimea corporală la sportivi și alți oameni musculoși și poate subestima grăsimea corporală la persoanele în vârstă sau la alții care au masa musculară redusă. Dar pentru mulți oameni, este o modalitate rapidă, ușoară și gratuită de a evalua nivelul aproximativ de grăsime corporală și riscurile de sănătate care pot fi asociate cu acestea.
După ce aveți rezultatul instant înapoi din calculatorul IMC, îl puteți interpreta folosind valori standardizate:
- Sub 18, 5: Aveți subponderabilitate.
- Între 18, 5 și 24, 9: aveți o greutate normală.
- Între 25.0 și 29.9: Aveți exces de greutate.
- 30.0 și mai sus: ești obez.
Folosiți o bandă de măsurare
După cum am menționat anterior, IMC tinde să fie inexactă pentru persoanele care au mult mușchi sau sunt foarte puțini. Dacă credeți că aparțineți uneia dintre aceste populații sau dacă doriți un alt mod de a vă măsura grăsimea corpului și modul în care vă afectează sănătatea, încercați să vă măsurați circumferința taliei.
Înfășurați o bandă flexibilă în jurul burtii goale în punctul cel mai larg, de obicei buricul și verificați rezultatul. Pentru bărbați, dacă măsurarea este egală cu sau mai mică de 37 de centimetri, sunteți în categoria de risc scăzut; dacă este peste 40 de centimetri, sunteți considerat un risc ridicat; dacă este între timp, aveți un risc intermediar de probleme de sănătate. Pentru femei, a fi sub 31, 5 inci este considerat risc scăzut, mai mult de 35 cm este un risc ridicat, iar între ele este "moderat".
De asemenea, vă puteți măsura în jurul șoldurilor în punctul lor cel mai larg și apoi împărțiți măsurarea taliei prin măsurarea șoldului pentru a vă calcula raportul între talie și șold. De exemplu, dacă aveți o circumferință a taliei de 36 inci și o măsurare a șoldului de 40 inci, ați avea un raport între talie și șold de 0, 9. Potrivit Harvard Health Publishing, riscul dumneavoastră de atac de cord sau accident vascular cerebral crește dacă acest raport este mai mare de 0, 95 pentru bărbați sau 0, 85 pentru femei - astfel încât rezultatul ar fi în categoria de risc ridicat pentru femei și limitează la bărbați.
Cunoaște riscurile pentru sănătate
S-ar putea să fie tentant să scrie îngrijorări cu privire la puțină puțină în mijlocul secțiunii, ca standarde de frumusețe părtinitoare. Dar, deși fiecare corp este frumos, riscurile pentru sănătate care vin cu faptul că au prea multă grăsime corporală, în special în zona burtică, nu sunt atât de frumoase. Acestea includ trigliceride crescute și mult prea mult LDL sau colesterol „rău”; niveluri ridicate de zahăr din sânge și insulină; și afecțiuni grave, inclusiv boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer, diabet și depresie - pentru a numi doar câteva.
Pentru a face ca acea mișcare de secțiune să fie și mai perplexă, grăsimea din burtă vine sub două forme: grăsimea subcutanată - genul obișnuit care trăiește chiar sub pielea ta - și grăsimea viscerală, care îți umple organele interne și poate prezenta ca mai mult o burtă distinsă, o forma tipică a corpului „măr” care este mai mare în jurul burtei, dar mai mică în umeri și șolduri. Deși ambele tipuri de grăsime influențează riscurile descrise, grăsimea viscerală este mai periculoasă dintre cele două.
Folosiți-vă Instrumentele de pierdere de grăsime
Vestea bună este că toată grăsimea corporală, inclusiv grăsimea viscerală, răspunde la instrumentele încercate și adevărate de pierdere în greutate - adoptarea unei diete sănătoase și mai multă activitate fizică, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât luați, iar corpul dvs. va arde grăsimi stocate ca combustibil. Deci, dacă IMC sau circumferința taliei este mai mare decât te simți confortabil sau dacă nu ești mulțumit de jeleu din burtă, poți face ceva în acest sens.
Creșterea activității fizice înseamnă tocmai asta: Ridicați-vă și deplasați-vă! Cu cât perioadele de exerciții fizice sunt mai lungi și mai intense, cu atât vei arde mai multe calorii. Dar, în timp ce fiecare mic mișcare se adaugă, nu există niciun singur „cel mai bun arzător de grăsimi din burtă”, deoarece exercițiile pe care le veți lipi cel mai bine pe termen lung sunt cele de care vă bucurați de dragul lor. Asa ca iesiti acolo si dansati, inotati, bicicleta, plimbati-va, alergati, padelati, alungati copiii, jucati fotbal sau zapada cu zapada. Totul contează.
Locul dulce pentru mulți oameni pentru a pierde în greutate este de cel puțin 60 de minute de activitate fizică energetică în majoritatea zilelor, deși cât de mult trebuie să exersezi depinde și de modul în care mănânci.
Faceți alegeri alimentare inteligente
Este un adevărat downer că luarea de alegeri alimentare proaste poate anula o mulțime de eforturi de exercițiu, dar invers este, de asemenea, adevărat. A lua alegeri inteligente cu privire la ceea ce mănânci te pune pe scaunul șoferului și chiar poate reduce cantitatea de exerciții fizice de care ai nevoie pentru a pierde în greutate.
Pentru unii oameni, pur și simplu concentrându-vă pe o dietă bogată în nutrienți, împreună cu toată acea activitate fizică, este suficient pentru a pierde în greutate. Aveți scopul de a mânca multe fructe, legume și cereale integrale, împreună cu proteine slabe de înaltă calitate. Limitați-vă aportul de sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi saturate nesănătoase; mențineți exercițiul rulant și puteți fi bine pe drumul dvs. pentru a pierde acea grăsime în exces.
Dar dacă doriți să vedeți rezultatele mai repede, puteți conta și calorii. Institutele Naționale de Sănătate recomandă reducerea aportului zilnic de calorii cu 500 până la 750 de calorii pentru a vedea pierderi în greutate de 1 la 1, 5 kilograme pe săptămână. NIH remarcă, de asemenea, că majoritatea femeilor pot pierde în greutate în siguranță, rămânând în intervalul de la 1.200 la 1.500 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților pot pierde în greutate în condiții de siguranță cu 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi. Nu depășiți aceste sume minime fără îndrumarea unui profesionist medical.
