Puteți efectua coturi laterale cu greutăți pentru a dezvolta forța musculară sau ca exerciții de greutate corporală pentru a dezvolta mobilitatea coloanei vertebrale. Indiferent de tipul de îndoire laterală pe care îl efectuați, este important să vă aplecați doar lateral și să nu permiteți corpului să se răsucească. Un alt factor important este de a evita aplecarea prea departe. O gamă excesivă de mișcare poate plasa coloana vertebrală într-o poziție potențial dăunătoare. Coturile laterale implică numeroși mușchi.
Erector Spinae
Erector spinae este termenul colectiv folosit pentru a descrie cei opt mușchi care aleargă și se suprapun pe lungimea coloanei vertebrale. Formând două coloane de o parte și de alta a coloanei vertebrale, de la baza craniului până la pelvis, atunci când ambele părți se contractă simultan, acești mușchi provoacă extinderea coloanei vertebrale. Când efectuați coturi laterale, o parte a spinilor erectori funcționează, în timp ce cealaltă parte se relaxează. Termenul anatomic folosit pentru a descrie îndoirea spre lateral este flexia laterală.
obliques
Oblicii tăi se înfășoară în jurul secțiunii tale ca un corset și sunt în esență mușchii tăi ai taliei. Există trei mușchi oblici: extern, intern și transvers. Pe lângă faptul că vă sprijină organele interne și sunteți implicați în acțiunea rotației coloanei vertebrale, oblicii sunt puternic implicați în coturi laterale.
rectus
Rectus abdominus este mușchiul situat pe partea din față a abdomenului și este denumit în mod obișnuit abdominal. Abs-urile tale sunt separate pe mijloc printr-o fâșie de țesut conjunctiv numit linia ta alba. Aceasta înseamnă că puteți utiliza abs-urile pe o parte la un moment dat. În timp ce crunch-urile și alte exerciții tradiționale ab folosesc întregul tău rectus abdominus, coturile laterale funcționează pe o parte la un moment dat.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, sau QL pe scurt, este un mușchi mic, care se deplasează de la creasta iliacă din partea de sus a pelvisului până la coastele inferioare și coloanei lombare. Situate pe ambele părți ale corpului, atunci când lucrează împreună, acești mușchi ajută la menținerea coloanei vertebrale lombare stabile și stabile, dar coturile laterale recrutează o parte la rând.
Exercițiu de îndoire laterală
Kundalini yoga oferă o versiune a unei curburi laterale care va lucra toți mușchii cheie; îți oferă lungime prin tors și flexibilitate mai mare. Stând cu picioarele între doi și trei picioare între ele, aduceți brațele până la înălțimea umărului și în lateral. Expirați și ridicați brațul drept peste cap în timp ce vă aplecați la talie spre stânga. Lăsați-vă mâna stângă să alunece în jos piciorul stâng, până va merge fără a trage excesiv mușchii de pe partea dreaptă. Inhalați și reveniți la poziția de pornire și apoi repetați cotul lateral spre dreapta. Continuați, aplecându-vă ușor dintr-o parte în alta, în timp cu inhalațiile și exhalațiile dvs. până la un minut.
