Legătura dintre creșterea musculară și pierderea în greutate este probabil unul dintre cele mai neînțelese aspecte ale sănătății și fitnessului. Adăugarea de mușchi în corp vă ajută să reduceți procentul de grăsime din corp într-o varietate de moduri; cu toate acestea, aceste efecte sunt adesea indirecte și pot fi confuze. Cu un pic de informații simple, puteți conecta punctele dintre creșterea musculară și pierderea în greutate și creșteți rezultatele (și motivația dvs. de a face exerciții fizice). Înainte de a începe orice nou sistem de exerciții fizice, consultați medicul.
Gras
O parte din grăsime este necesară, deoarece vă amortizează organele interne, vă ajută să asimilați vitaminele și să stocați energia pentru utilizare ulterior. Multe persoane au un indice de masă corporală mai mare de 24. Un indice de masă corporală de 25 până la 29 înseamnă că sunteți supraponderal, iar 30 și mai sus te plasează în categoria obezi. Prea multa grasime iti ascunde muschiul si iti ofera un aspect moale, fara forma. Grasimea nu arde calorii; le depozitează. Livrată pentru lire, grăsimea ocupă mai mult spațiu decât mușchii, ceea ce vă crește dimensiunea totală.
Muşchi
Mușchii conferă corpului tău puterea, forma și definiția. De asemenea, este foarte metabolic, deoarece fiecare kilogram de mușchi poate arde până la 50 de calorii pe zi. Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât mai multe calorii arzi 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. În acest fel, adăugarea de mușchi în corpul tău prin antrenamentele de rezistență te ajută să devii un individ cu un nivel mai ridicat de calorii. Acest lucru te ajută să pierzi în greutate care este grasă, fără a sacrifica creșterea musculară.
Pierdere în greutate
În timpul pierderii în greutate, doriți să pierdeți grăsimea și să mențineți (sau chiar să adăugați) mușchi. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a avea un deficit de calorii mic, zilnic, de aproximativ 300 de calorii, de a adăuga la antrenamente de rezistență de trei sau patru ori pe săptămână și de a efectua exerciții cardiovasculare de 150 de minute pe săptămână. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, deci această combinație ar trebui să vă ofere o pierdere constantă în greutate de aproximativ două kilograme pe săptămână. Din nou, nu începeți acest regim sau vreun nou regim fără să consultați mai întâi medicul.
genetică
Capacitatea de a câștiga mușchi și de a pierde în greutate variază de la o persoană la alta, în funcție de genetica lor. Unii indivizi sunt în mod natural predispuși să-și pună mușchii cu ușurință, în timp ce alții pot fi nevoiți să muncească mai mult la el. Același lucru este valabil și pentru modul în care pierzi și te îngrași. Aflați mai multe despre tipul dvs. de corp și folosiți tehnici de exercițiu care funcționează cu obiectivele dvs. personale și de fitness. Acest lucru se realizează cel mai bine cu ajutorul unui antrenor profesionist, după consultarea medicului dumneavoastră.
