Deși mulți adulți din Statele Unite care sunt supraponderali sau obezi se bucură de sănătate beneficiază de pierderea în greutate, pierderea în greutate prea rapid sau pierderea prea multă greutate corporală pot provoca reacții adverse neplăcute - chiar periculoase. Cu excepția cazului în care sunteți supravegheat medical în timpul pierderii în greutate, o rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme săptămânal, sugerează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor.
Simptomele de pierdere rapidă în greutate
Pierderea în greutate într-un ritm rapid de 3 kilograme sau mai mult pe săptămână poate provoca oboseală, greață, diaree și constipație, potrivit rețelei de informații pentru controlul greutății. De asemenea, rețeaua constată că pierderea rapidă în greutate - care apare adesea atunci când consumăm 800 de calorii sau mai puțin zilnic - poate provoca formarea de pietre biliare, care poate deveni extrem de dureroasă sau necesită îndepărtarea chirurgicală. Căderea părului poate apărea și la pierderea în greutate într-un ritm rapid.
Probleme de malnutriție
Indiferent dacă pierdeți în greutate prea repede sau sunteți subponderali, malnutriția este un motiv de îngrijorare atunci când nu mâncați suficiente calorii. Printre simptomele generale ale malnutriției se numără amețelile, pierderea în greutate și oboseala. Obținerea a prea puține vitamine și minerale în dieta dvs. te face mai susceptibil la un sistem imunitar slăbit, osteoporoză și oboseală. Kwashiorkor, o formă de malnutriție care apare atunci când mănânci prea puțină proteină dietetică, provoacă modificări ale pigmentului pielii, scăderea masei musculare, oboseală, modificări ale părului, iritabilitate și erupții cutanate, notează MedlinePlus
Semne că sunteți subponderal
A fi subponderal vă poate provoca aceleași reacții adverse neplăcute ale malnutriției - inclusiv căderea părului, oboseala și amețeli. Greutatea mai mică decât ceea ce este considerat o greutate corporală sănătoasă poate provoca pielea uscată gălbuie acoperită cu păr fin, confuzie, gândire lentă, memorie slabă, gură uscată, sensibilitate extremă la temperaturi reci, irosire musculară și oase slabe, potrivit MedlinePlus. A fi subponderal poate determina femeile să înceteze menstruația. Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui raportează că sunteți clasificat sub greutate dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18, 5.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Persoanele cu greutăți corporale sănătoase au IMC cuprinse între 18, 5 și 24, 9, conform Institutului Național al Inimii, Plămânului și Sângelui. Pentru a determina IMC, înmulțiți numărul 703 cu greutatea corporală în kilograme, împărțiți numărul respectiv în înălțimea în centimetri și împărțiți încă o dată înălțimea în centimetri. Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18, 5, sporiți-vă aportul de calorii alegând alimente nutritive, bogate în calorii - precum nuci, semințe, unturi de nuci și fructe uscate - și mâncând mese și gustări obișnuite.
